太极拳12式招式的名称 要12式的 急？太极十二动的各个招式的名称

本文目录

• 太极拳12式招式的名称 要12式的 急
• 太极十二动的各个招式的名称
• 太极十二拍的招式
• 陈氏十二式太极拳分解动作
• 太极拳经典12个动作
• 太极中的6式、12式、24式分别指什么
• 12式简化太极拳教程
• 太极十二式慢动作教程分解
• 求12式太极拳的各式的名字！

太极拳12式招式的名称 要12式的 急

1、起势；

2、野马分鬃； 

3、白鹤亮翅；

4、搂膝拗步；

5、手挥琵琶；

6、进步搬拦锤；

 7、如风似闭； 

8、右云手； 

9、单鞭； 

10、下势独立； 

11、揽雀尾； 

12、收势

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

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要求

1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； 

2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极十二动的各个招式的名称

第一动：起式 第二动：白鹤亮翅 第三动：搂膝拗步 第四动：手挥琵琶 第五动：野马分鬃 第六动：右揽雀尾 第七动：左蹬脚 第八动：侄卷肱 第九动：搬拦捶 第十动：如封似闭 第十一动：十字手 第十二动：收式

太极十二拍的招式

第一节 震撼大地 拍地双手朝下，弯腰微屈膝，头略低，目视地面击掌，以肩部带动前臂，两掌相对而击，击打的声音波及大地，使大地的回声波波及自己，回声的音波称之为信息反馈，也就是地球的气息波从腿达到全身。切忌仰头，以免气血在颈部不得疏通，使得脑部供血不足，头低下则气顺，骨髓之气血补充大脑。共拍打36次。第二节 震撼自己 拍“人”身体直立，两脚开立与肩同宽。双手掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴前合十击掌（又称打开心门）36次。击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。膻中穴：位于胸部正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。第三节 震撼宇宙 拍“天”身体直立，两脚开立与肩同宽。双臂高举过头，双手指朝上，劳宫相对，在头顶百会穴顶上成环状击掌。高血压者在头前击掌。然后双手缓慢分开，注意两臂分开，距离不得超过肩宽。击掌同时顶胯。劳宫相对共拍打36次。击掌时，环状的音波直达宇宙，再从高天下来的信息波反馈到你的自身，一来一往信息互换，从宇宙来的能量进入你的体内，双臂成环，犹如光圈，形成一个辉光照射，随着身体强壮光度也在增强。百会穴：位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。顶跨：身体后仰，双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶。教学视频中，此节称为“震撼百会”。第四节 拍心拍肺 拍心、肺身体直立，两脚开立与肩同宽，双手手指斜向上拍打双乳上部36次。击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。此节可使肺部得到治疗。如肺气肿、肺结核、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等。可使肺叶气血流通，并能容纳更多的氧气，对心脏更是有奇特的疗效。如二间半狭窄、房颤、早博、心缺血、冠心病、心包疾病等，对胸膜炎、乳腺增生等都能得到相应的疗效。第五节 肝胆脾胃 拍肝、胆、脾、胰身体直立，两脚开立与肩同宽，双手拍打季肋区36次。右手在肝、胆部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相对，劳宫向内同时拍打。双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。此节可治疗肝胆疾病如肝硬化、肝肿大、甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆管狭窄、胆囊炎等。对脾肿大、十二指肠溃疡、胃溃疡、萎缩性胃炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃涨、胃消化不良、胃酸、胃热、梅核气有很好的疗效。季肋区：即短肋骨,位于胸部两侧的第十一、第十二肋的软骨。亦称季胁“软肋”、“橛肋”。第六节 重拍小腹 拍小腹身体直立，两脚开立与肩同宽。双手放在小腹两边，手指向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴，比前几节均要加重拍打力度。双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。拍打36次。对小肠、大肠、盲肠、横结肠、降结肠、肠梗阻、肠粘连、男科、女科、各种肿瘤起康复作用。肥胖者减肥，体瘦者增胖对胃下垂、肾下垂均能得到调理，可使弹力增强，对腹肌腹膜起到相应的调整。天枢穴：对齐肚脐各向左右三指宽处 。第七节 重拍环跳 拍环跳 身体直立，双手背于腰后，双手掌对准臀部两侧的环跳穴用力拍打。拍打时配合两腿蹲站动作，眼平视。劳宫相对共拍打36次。可调理腰腿疼、半身瘫痪、脑出血、脑血栓、坐骨神经疼，对臀下神经、臀下皮神经有疗效，可使老年臀部萎缩的肌肉重新丰满，使肌肉发达有弹性，对下肢瘫痪、髋关节及周围软组织、臀下坐骨神经及皮下坐骨神经均有上好的疗效。环跳穴：侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。第八节 膝盖上面 拍膝盖上边两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后双手虎口分开，拍打膝盖上缘。拍打时配合蹲站动作，掌心打在膝盖上偏外的伏兔、阴谷穴位，拇指在内侧血海穴，指尖在犊鼻穴。拍打36次。此节可调理腿疼麻木、风湿肿疼、上下肢瘫痪、胃疼乳痈、嘴歪眼邪对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经、血管骨外侧动、静脉分支、旋骨外侧降支神经，有较好的效果。伏兔穴：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髂骨上6寸。阴谷穴：位于人体的大腿内侧，膝盖关节内侧5厘米左右上方的穴道。血海穴：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取穴。犊鼻穴：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。教学视频中，此节称为“拍打膝盖”。第九节 膝盖外面 拍膝盖外侧两膝微屈，双臂自然下垂，用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，拍打36次。此节可治疗膝肿疼、筋挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾病、腰腿酸疼、眩晕、吞酸，对胸下肢外侧疾病、嘴歪脸邪、口鼻眼耳及腰骶骨神经、脊髓神经、腰至骶骨节及腓神经均有效果。足三里：位于外膝眼下四横指、在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。教学视频中，此节称为“重拍足三里”。第十节 膝盖内面 拍膝盖内侧将膝盖微曲，用掌心拍打膝盖内侧平面处的阴陵泉及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，共拍打36次。此处有阴陵泉、曲泉、阴谷、血海、内膝眼等穴对膝疼、膝关节周围软组织、疝气、阳萎、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、荨麻疹、神经性皮炎、股内侧疼、腹疼、腹泻等有良好效果。阴陵泉：位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对 。曲泉：膝内侧部，屈膝内侧横纹端，当股骨内上踝后缘，半腱肌、半膜肌止端前缘凹陷处。阴谷：在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。内膝眼：在髌韧带内侧凹陷处。第十一节 丹田八髎 拍丹田、八髎身体直立，两脚开立与肩同宽。双臂分别置于身体一前一后，前边拍打脐下小腹处的丹田穴，后边是腰阳关下的八髎穴。左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打，身体随之转动，拍打时配合两腿蹲站动作。左右交替拍打为一次共拍打36次。这里有腰奇穴、腰俞、阳关、阴交、气海、石门、关元、中极、气穴、大赫等穴，对腰涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、疼经、白带、盆腔炎、脐周围疼、疝气、阳萎、尿失禁、尿潴留、腹泻疾病有神奇的效果。丹田穴：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”，分别在第一、二、三、四骶后孔中。第十二节 拍肩拍胯身体直立，甩动双臂用一手手掌拍打肩部，同时用另一支手从背后拍打，两手交替拍打。拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩膀上边，打胯力求将手背打在八髎穴的两边大胯上，同时配合两腿蹲站动作。这里有肩井、巨骨、肩髎、云门、中府、腰俞穴等。左右交替拍打为一次。共拍打36次。此节对颈椎、手不能举、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神经、臀下神经、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应。心脏病人多有肩周炎，故拍肩相应调整了心脏，对颈椎骨质增生、颈神经灰质等均有缓解的作用。

陈氏十二式太极拳分解动作

一、旋转头颈

两脚自然立开，约与肩同宽;双手叉腰拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左、向后、向右向前、向左旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。

二、活动腕关节

两脚自然开立，约与肩同宽;两手食指环扣交叉与胸前。以腕关节为轴旋转，动作尽量轻柔，幅度要大，次数不限，以舒适为度。

三、活动肘关节

两脚自然开立，约与肩同宽;两手臂自然垂于体侧，以身体带动手臂，先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。上动不停双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧。反复练习。

四、活动肩关节

两脚自然立开，约与肩同宽;两手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向前、向后、向下旋转为一圈，共转八圈。反方向再转八圈，反复练习。

五、扩胸

两脚自然开立，约与肩同宽;双手平抬于胸前，掌心向下，指尖相对，两脚不动，两肘外展扩胸，后振两次。随两臂回弹，两肩成侧平举扩胸，掌心朝上，后振两次。反复练习。

六、振臂

两脚自然开立，约与肩同宽;左手上举于头部左侧，臂伸直，掌心朝前，右臂垂于右侧，两肩同时后振两次。在交换两手上下位置，后振两次，反复练习。

七、抡肩拍打

两脚自然开立，约与肩同宽;松肩、松臂、松胯、屈膝，脚不动，随着身体左转。带动两臂甩开拍打身体，右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼随身体左后方看。再向右转，动作相同，方向相反。如此自下而上、至上而下随意拍打，次数不限，以轻松舒适为度。

八、架臂转腰

两脚自然开立，约与肩同宽;双手轻握拳，平抬于胸平，全面相对，脚不动，向左转腰90度2次。随即向右转腰90度2次。反复练习。

九、活动髋关节

两脚自然开立，约与肩同宽;两手户口叉腰，拇指在前，其余四指按于肾俞穴上。腰不动，以髋关节为轴，按左—后—右—前的.方向旋转8圈。再反方向旋转8圈。反复练习。

十、活动膝关节

两脚自然开立，约与肩同宽;两手按在膝上，以膝关节为轴，同时向里，向外各旋转8圈。两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左向右各旋转8圈。反复练习。

十一、活动踝关节

两脚自然开立，约与肩同宽;拇指在后，其余四指在前，重心在右脚，左脚点地，右脚不动，以左脚尖为支点，以左脚踝为轴旋转。再以右脚点地，旋转右踝关节。反复练习。

十二、弹抖放松

立正。左脚提起，右脚支撑体重，松胯提膝;两臂放松收缩，身体略右转。放松弹蹬左脚，同时向右前下甩两臂，全身各个关节都有一种放松舒展的感觉。提换右脚弹抖放松，动作相同，方向相反。

太极拳经典12个动作

太极拳经典12个动作如下：

一、起式

起势为太极拳的开端，主要动作包括两臂平举、转掌下按、屈膝半蹲等。这个动作可以帮助调整呼吸、集中精神，为接下来的动作做好准备。

二、白鹤亮翅

动作要领为身体微侧，两掌一托一按，力点在掌根。这个动作可以帮助锻炼肝、胆经，提高身体的平衡能力。

三、搂膝拗步

这个动作要求步法灵活，力点在掌根。通过这个动作，可以锻炼脾胃经，增强身体的消化功能。

四、手挥琵琶

这个动作要求身体放松，双臂放松，力点在掌根。通过这个动作，可以锻炼心经，增强心脏功能。

五、野马分鬃

这个动作要求身体协调，双臂协调摆动，力点在手腕。通过这个动作，可以锻炼三焦经，增强身体的代谢功能。

六、右揽雀尾

这个动作要求身体柔韧，双臂展开如鸟之尾，力点在掌根。通过这个动作，可以锻炼肺经，增强肺功能。

七、左蹬脚

这个动作要求身体平衡，左脚蹬出，力点在脚跟。通过这个动作，可以锻炼肾经，增强肾脏功能。

八、侄卷肱

这个动作要求身体协调，双臂交替卷曲如肱骨之弯曲，力点在肱骨。通过这个动作，可以锻炼膀胱经，增强身体的排毒功能。

九、搬拦捶

这个动作要求身体协调，双拳如捶，力点在拳面。通过这个动作，可以锻炼脾经，增强脾胃功能。

十、如封似闭

这个动作要求身体柔韧，双掌如闭门之姿势，力点在掌心。通过这个动作，可以锻炼心包经，增强心脏外膜功能。

十一、倒卷肱

这个动作要求身体协调，双臂交替卷曲如肱骨之弯曲并倒退，力点在肱骨。通过这个动作，可以锻炼督脉，增强脊柱功能。

十二、十字手

这个动作要求身体协调，双臂展开呈十字形，力点在掌根。通过这个动作，可以锻炼任脉，增强身体中线功能。

太极中的6式、12式、24式分别指什么

太极中的6式、12式、24式分别指：

• 简化太极拳6式；

• 简化太极拳12式；

• 简化太极拳24式。

• 一、简化太极拳6式。

1. 起势；

2. 野马分鬃；

3. 白鹤亮翅；

4. 手挥琵琶；

5. 揽雀尾；

6. 收势。

• 二、简化太极拳12式。太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动作。

1. 起势；

2. 野马分鬃；

3. 白鹤亮翅；

4. 搂膝拗步；

5. 手挥琵琶；

6. 进步搬拦锤；

7. 如风似闭；

8. 右云手；

9. 单鞭；

10. 下势独立；

11. 揽雀尾；

12. 收势。

• 三、简化太极拳24式。第一组 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅。第二组 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱。第三组 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾。

12式简化太极拳教程

　　说到以柔克刚，刚柔并济。有很多小伙伴们就会想到 太极拳 吧。太极拳有一种简化版，十二式简化太极拳。下面就跟着我一起来看看吧。　　十二式简化太极拳 　　1、起势: 　　两脚开立、两臂前举、屈膝按掌 　　2、野马分鬃(三)： 　　(左)抱球收脚、转体迈步、弓步分手、 　　(右)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、 　　(左)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 　　3、白鹤亮翅： 　　跟步抱球、后坐转体、虚步分手 　　4、搂膝拗步(三)： 　　(左)转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、 　　(右)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、 　　(左)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 　　5、手挥琵琶： 　　跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀 　　6、倒卷肱(四)： 　　(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、 　　(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、 　　(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、 　　(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌 　　7、左揽雀尾： 　　转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌 　　8、右揽雀尾： 　　后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌 　　9、单鞭： 　　后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手 　　10、云手(三)： 　　(一)后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 　　(二)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步 　　(三)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步 　　11、单鞭： 　　转体勾手 、转体迈步、弓步推掌 　　12、高探马： 　　跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 　　13、右蹬脚： 　　穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 　　14、双峰贯耳: 　　腿落手、迈步分手、弓步贯掌 　　15、转身左蹬脚： 　　转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 　　16、左下势独立： 　　收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌 　　17、右下势独立： 　　落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌 　　18、左右穿梭： 　　(左)落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架 　　(右)后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 　　19、海底针： 　　跟步松手、后坐提手、虚步撑掌 　　20、闪通臂： 　　提手收脚、迈步分手、弓步推掌 　　21、转身搬拦捶： 　　转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌 　　22、如封似闭： 　　穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌 　　23、十字手： 　　转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱 　　24、收势： 　　翻掌前撑、分手下落、收腿还原 猜你喜欢 1. 24式简化太极拳的动作及口诀 2. 24式简化太极拳动作及口诀 3. 二十四式简化太极拳的练习步骤 4. 24式简化太极拳图解 5. 24式简化太极拳的技巧 6. 24简化太极拳分解教学吴阿敏 7. 24式太极拳动作解析的教程

太极十二式慢动作教程分解

太极十二式慢动作教程分解如下：

1、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

2、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

3、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

4、左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

5、手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。

6、左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。

7、左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。

8、右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。

9、单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

10、云手：后坐翘脚，右转按捋，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。

11、单鞭：换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

12、高探马：跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌。

13、右蹬脚：穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

14、双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。

15、转身左蹬脚：后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

16、左下势独立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

求12式太极拳的各式的名字！

1、起势；

2、野马分鬃； 

3、白鹤亮翅；

4、搂膝拗步；

5、手挥琵琶；

6、进步搬拦锤；

 7、如风似闭； 

8、右云手； 

9、单鞭； 

10、下势独立； 

11、揽雀尾； 

12、收势

扩展资料

中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上﹐删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。

20多年来﹐简化太极拳已盛行于国内外，深受人们喜爱。《简化太极拳》的挂图和书籍出版了数百万册（张）。仅北京一地，1980年就建立了140多处太极拳辅导站，举办过800多期太极拳训练班﹐参加活动者达4万人次以上，这些辅导站传授的主要是简化太极拳。

为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又在杨式太极拳基础上，吸取其它各式太极拳之长，编成“48式简化太极拳”。