健身减肥魔鬼计划？中秋魔鬼计划

本文目录

• 健身减肥魔鬼计划
• 中秋魔鬼计划
• 芭蕾舞魔鬼训练计划
• 体能魔鬼训练计划
• 魔鬼的计划什么时候更新
• 八月魔鬼计划表
• 魔鬼的计划几点更新
• 魔鬼的计划周几更新
• 魔鬼计划坚持下来的都是神仙！

健身减肥魔鬼计划

每天吃 早饭营养均衡 午饭量减半 晚饭以纯蔬菜水果酸奶为主，戒烟 戒酒 戒油腻和肉（鸡翅可以补充少许）目的：减脂 10kg 手段：每天跑步10km /1h（建议使用健身房跑步机，环境好些安全些）心率保持在140 必须坚持每天跑完 （建议带耳机听动感节奏音乐 比如最炫民族风，gaga之类的，带一瓶矿泉水，毛巾）每天记录：跑前体重， 跑后体重，跑步距离，跑步时间。起初变化大概是水分的重量，慢慢坚持分解掉的就是脂肪了。（记录有助于你直观看到减肥成果，增强信心）。首先，热身，慢走十分钟 微微见汗 。然后，拉伸全身肌肉 腰 腿 背 。最后，正式开始记录本次锻炼的体重时间距离等量化数据。其他的健身方式不必多想，其他的器械 方式都不要费心去想，就是有氧运动跑步注意保护膝盖，如果膝盖有酸痛，可以适当休息一天，回家可以用按摩器按摩腿部肌肉。前几天可以由4km 5km 6km 7km 8km 9km慢慢过渡到10km。要控制在一小时左右完成，不要超过一个半小时。最后坚持到1个小时之内完成10km。保持步长小，步频快。只要坚持，一个月十斤没有问题，两个月后让别人吃惊吧

中秋魔鬼计划

中秋魔鬼计划按魔鬼计划学3天，相当于平时学15天。1.弯道超车假期弯道超车 =高分必备技能2.单科学霸玩命提升单科 =单科学霸 =巨大提分空间3.先疯狂玩星期五放假晚上疯狂玩，为魔鬼计划做准备。中秋魔鬼计划—上午计划6:30-7:00起床洗漱 + 吃早餐:别人在赖床，你在学习。7:00 -8:00背书:黄金记忆时间段，效率200%，背书特快。8:00 - 11:30作业/复习:开启极速模式写作业，然后复习。11:30 - 12:30疯狂干饭:享受中秋的鱼肉盛宴吧!中秋魔鬼计划—下午计划12:30 -13:30午休:饭后活动，保证午休27分钟。13:30 - 13:35摇头晃脑:打开热血歌单，跟随节奏摇头晃脑此乃醒脑神器。13:35 - 17:30学习:用番茄钟学习，保持专注，保持积极。17:30 - 18:30晚饭:中秋再丰盛，也要控制自己，吃7分饱。中秋魔鬼计划—晚间计划。18:30-20:30晚间游玩:适宜追剧、约家人/闺蜜/同学出去玩、天台赏月、吃月饼，打游戏等娱乐活动。20:30 -21:30晚自习:在笔记本上总结今天学习内容。21:30-22:30背书:入睡前背书，睡着大脑会自动加工，这是你背1h》别人背8h的秘诀中秋魔鬼计划专属歌单花好月圆夜但愿人长久一路上有你爸爸妈妈Middle partBoth sides of the coinInfinte SustainA Recurring ThemeEnd凡是过往皆为序章

芭蕾舞魔鬼训练计划

首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。前压腿也很重要，垂直坐在地面然后身体向前屈，腿不能打弯背不要弓。就这些了，你可以从网上搜搜教学视频。

体能魔鬼训练计划

1.跑步二十圈（一圈四百米）每圈不低于五十秒（如果在规定时间内没有回来加五组体能训练和五组体能惩罚）2.负重二十公斤跑台阶一到二十层五十组不能停 限时四十分钟（如果超过加十组体能训练和十组体能惩罚）3.下午极限体能 四百米十组 每组五十秒（如果一组没有在规定时间内完成加二十组体能训练和二十组体能惩罚）一千米八组 每组三分钟（如果有一组没有回来加三十组体能训练和体能惩罚）八百米十五组 每组两分钟（如果有一组没有回来加四十组体能训练和体能惩罚）4.饭后开始做体能惩罚和体能训练体能惩罚：五百个俯卧撑 五百个蹲起 三小时端腹 一千个跳绳 一千个蛙跳 五百组跳台阶 五百个口令俯卧撑 体能训练：一千个俯卧撑 一千个蹲起 两千个跳绳 两千哥蛙跳 一千个口令俯卧撑第二天 体能测试：1.五千米（七分钟） 2.俯卧撑（两分钟一百个） 3.跳绳（一分钟三百个）上述只要有一项没有完成 取消全天休息和吃饭时间 加强训练强度下午：极限体能口令俯卧撑一千个

魔鬼的计划什么时候更新

晚上八点。《魔鬼的计划》是由Netflix制作，泰国演员普林苏帕拉、蓝妮卡彭主演的电视剧，于2023年9月26日首播，每周三晚上8点更新一集。

八月魔鬼计划表

八月魔鬼计划表

暑假魔鬼计划表

抓住暑假的小尾巴，跟着计划表，奋起直追，榨干暑假最后一点价值。

1.卷王阶段

这个阶段已经没有多少时间可以浪费了，需要砍掉大部分的娱乐时间，坚持早起。一周拿来刷题复习，剩下的时间拿来预习。

2.同步阶段

这个阶段要重点同步学校作息、恢复学习节奏以及提前预习，准备开学弯道超车。

上午计划

7:00-7:30

早起打卡，起床洗漱。

7:30-8:00

一边吃早餐，一边听英语。

8:00-9:00

黄金时间段，背诵记忆。

(背单词 或重要的知识点)

9:00-11:30

学习。利用番茄钟安排学习任务，配合阿尔法脑波音乐提升专注力和记忆力，快速进入心流状态。

11:30-12:30

干饭时间到，一整天的学习十分需要补充能量缠着妈妈做补脑套餐，推荐碳水/鱼类/蔬菜。

小提示：早起赢一半。

下午计划

12:30-13:00

休息。刷刷手机或者看看课外书都可，切记勿上头。

13:00-13:27

睡午觉，经理论和朗朗实测证明，27分钟是最合适的午觉时长，醒来不会犯困。

13:30-14:00

楼下散步，经过太阳妈妈的沐浴，大脑会分泌褪黑素，防止下午犯困。

14:30-16:30

刷题学习ing保持集中，你有拒绝一切不想做的事的权利。

16:30-17:30

预习，花20%的时间预习80%的核心内容，遇到难点划线，不要纠缠。

小提示：保持集中，困了就闭上眼睛感受自己的呼吸2分钟。

晚上计划

17:30-18:30

干饭时间到，不要吃太饱，因为晚上得早睡。

18:30-19:00

如果上午和下午的计划做到了，可以小刷一会手机。如果没做到，这个时间用来反思。

19:00-20:30

总结今天学习的内容，复盘反思今天的状态，以及做好明天的学习计划。

20:30-22:00

自由活动。可以看一部电影或者追剧放松一下或者运动都是可以的。

22:00-23:00

记忆的第二个黄金时间段，用来背单词特别好海马体会在你睡着了帮你继续加工单词。

阿尔法脑波歌单推荐

1.《逼你学习》

2.《深度集中音乐》

3.《增强专注力》

4.《写作业专用》

小提示：以上均是学习专用BGM。

魔鬼的计划几点更新

凌晨1点。根据查询《魔鬼的计划》官网显示，截止到2023年10月26日，《魔鬼的计划》最后更新于10月18日凌晨1点。《魔鬼的计划》是由郑中渊执导，河锡辰、夫胜宽、纪尧姆帕特里、李惠成、李时媛参演的韩国真人秀节目，于2023年9月26日首播。

魔鬼的计划周几更新

周二。根据查询节目《魔鬼的计划》信息显示，节目《魔鬼的计划》于2023年9月26日首播更新4期，10月3日更新5期，10月10日更新最后3期，9月26日，10月3日，10月10日都是周二，因此是周二更新。《魔鬼的计划》是由郑中渊执导，河锡辰、夫胜宽、纪尧姆帕特里、李惠成、李时媛参演的韩国真人秀节目。

魔鬼计划坚持下来的都是神仙！

一月魔鬼计划，90%人坚持不了

1、三个小目标

设定三个最想完成的小目标，拉满动力

2、卷王计划表

制定魔鬼计划表，复习预习两手抓，班级前三就靠它!

3、奖励机制

将每周五晚定为"crazy night’，如果完成计划就可以疯狂玩耍~

周中—卷王计划

1、超前预习

预习时认真思考该课程的重点和难点，然后记录至少3个问题，明天带着问题上课。

2、专注听课

上课需专心!记笔记时只记关键词即可，切不可忙于记笔记反而漏听了重点

3、极限复习

课间假装睡觉，实则脑子快速回忆上堂课的内容，然后假装刚睡醒的样子迷惑周围同学，每天晚上必须针对一天所学进行总结梳理，并且至少花半小时恶补薄弱科~

周末上午—魔鬼计划

觉得周中挺轻松的?属于学霸们的魔鬼周末来了!

6:45-7:30

别人周末贪睡，你却已经开始狂背单词!

7:30-8:30

黄金记忆时间，先背一些不用动脑的文科科目~

9:00-11:30

开始狂刷作业!别人这个时候才刚刚起床

11:30- 12:30

辛苦啦~吃点高蛋白食物牛肉，鸡蛋，大葱，然后刷刷剧，开始梦游

13:00-13:15

醒脑时间，来首嗨歌开始尬舞~

13:30-16:30

做你最不擅长的科目，光速刷作业:简单题目可以抄，中等题目勤思考，难题知道思路即可~

16:45-17:30

有点饿?空腹背书效率嘎嘎高!

17:30-18:00

必须吃大餐!忙活了一天，吃啥都不过分

周末晚上—魔鬼计划

18:00-19:00

出门溜达，去散步也好运动也罢，总之换个环境，老憋在室内会闷得慌

19:00-20:00

复习本周重点，总结完善笔记，做好预习

20:00-21:00

还卷?爷要玩手机，谁敢拦我!

21:30-22:30

睡前一定要记忆背诵，海马体能帮助你梦中都在卷~