体育生百米短跑技巧？短跑的技巧与正确姿势

本文目录

• 体育生百米短跑技巧
• 短跑的技巧与正确姿势
• 短跑的技巧有哪些
• 短跑的动作要领有哪些
• 短跑技巧和动作要领
• 短跑的技巧
• 短跑100米小技巧
• 短跑100米的技巧
• 100米短跑的动作要领及技巧
• 100米短跑的技巧与正确姿势

体育生百米短跑技巧

体育生百米短跑技巧

(一)起跑

1.各就位:双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

2.预备:随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

3.鸣枪:两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

(二)加速跑

起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

(三)途中跑

1.直道:上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲。身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

2.弯道:身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

(四)冲刺跑

上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸。两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

短跑的技巧与正确姿势

短跑的技巧与正确姿势有：起跑、加速、冲刺。

起跑：

起跑时，反应要快，迅速有力，保持前倾。不要左右摇摆，应该保持直线。

加速：

加速过程中，要用均匀的速度，不要猛地加速。注意要用前脚掌着地，腿部的弯曲要在跑之前就要做好。

冲刺：

最后的冲刺阶段，上体前倾，双臂快速摆动，加大摆动幅度，用全力冲过终点。注意在冲过终点之后，应该逐渐减速，避免惯性带来的身体过度摆动。

短跑简介：

短跑（Sprint），是田径径赛项目的其中一类，根据记载，公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。短跑一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等几项，其运动特性是人们同时以最快的速度。

在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

短跑项目术语：

起跑技术：

起跑技术包括“各就位”，“预备”，“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。听到“各就位”口令后，做2到3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行。

两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40到50厘米处，注意听“预备”口令。

站立式起跑：

双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。重点：重心前移。难点：快速起动。

短跑的技巧有哪些

短跑的技巧有哪些

　　你知道短跑的技巧有哪些嘛？说起校运会大家最关注得还是百米冲刺，让人热血澎湃激动不已，你知道短跑有什么技巧嘛？下面是我帮大家整理的短跑的技巧有哪些，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　短跑的技巧有哪些1

　　提到冲刺，我们会想起冲刺中最经典，也是最振奋人心的赛事100米最后的冲刺。100米是田径比赛的新项目之一，也是大家常常用以挑战本身极限的赛事，在体育文化的尺寸比赛中，100米最后的冲刺一直被受关心的。2012年的北京奥运会上，牙买加人博尔特轻轻松松获得总冠军。下边网编就以100米跑为例子，来为大伙说一下冲刺中的方法。

　　维持乐观的心态。100米赛事市场竞争十分激烈，因而参赛选手们免不了都是有焦虑不安心态，想调节良好的心态，不必过度的焦虑不安，充分发挥出自身最大的水准。搞好充足的热身运动工作中。赛事前热身运动很重要，非常是像100米那样更为猛烈的冲刺赛事，如果不充足热身运动，赛事时就非常容易出现脚抽筋等病症，到时只有仰天长叹了。

　　把握好短跑方法，100米跑的关键是短跑，短跑的速度立即关联到考试成绩的优劣。短跑时，反映要快，从听见发令枪响到人的大脑再到脚一定要相互配合好，务必要专心致志。摆出恰当的起跑姿势也要放正起跑姿势，短跑一般有蹲式和站式，大中型赛事常常用蹲式短跑：即两脚踩实后面的脚踏板，两手撑地，蹲在地面上提前准备短跑，当听见各到位--准备的响声传来时，身体拱起，倒退挺直，人体重心点落在上臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后面立刻蹬离脚踏板，留意要笔直蹬，不可以往高抬腿，会缓减短跑速率。

　　100米冲刺暴发力是十分关键的，它立即关联到你短跑的速度和加快最后的冲刺。我们能够 靠平常的.勤奋好学锻练来提升本身的暴发力，主要是训练脚部的能量和灵巧度。较为常见的训练方式有绑腿跑，即用砂袋绑在腿上训练短跑等。

　　在开展冲刺健身运动时，要学好开展有效的吸气。飞奔全过程中吸气要匀称，不必过猛的呼吸或着出气，那样非常容易导致岔气。尤其是在加快环节时，要控住吸气，把握节奏。提示大伙儿，我们在短跑的另外，非常要留意的是不必抢跑，抢跑2次便会被撤销比赛资质哦!

　　短跑的技巧有哪些2

　　 1、短跑如何发力

　　短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。短跑的时候,脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步,这样跑起步来发力最有用。

　　 2、100米短跑技巧

　　1、比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。

　　前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备。

　　3、摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。

　　4、起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。

　　5、摆臂要有力度和速度。

　　6、跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。

　　7、跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。

　　8、跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

短跑的动作要领有哪些

动作要领

一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

二、起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

三、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；

四、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔、频率快、放松的往前冲。

五、冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

比赛规则

比赛时，选手须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器，不得抢跑；选手间不得穿越各自的跑道和相互干扰；参赛运动员较多时，须先进行分组淘汰赛，最后选出8人参加决赛。

扩展资料

100米怎么提高速度

短跑是速度力量型周期性运动项目，而短跑速度由反应速度、动作速度、位移速度组成。想要提高速度，想要mark起以下要点：

1、一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。 　　

2、关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。 　　

3、训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。　

4、每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。

5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。

跑100米注意事项

100米短跑，需要跑步者拥有强大的爆发力和冲击力，才能在比赛中获得好名词。在练习时，除了要提升素质，还要提高速度和耐力，另外，还有很多事项要注意，具体如下：

1、做热身运动的时间不要太长，10分钟即可，如果赛前仍有空余时间，可以简单做压腿、收腹跳等动作。

2、100米跑分三个阶段，分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快，抢占有利机会，途中跑一定要加快步伐，冲刺则要减速，做压线动作，争分多秒。

3、平时有时间，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习，增强自身素质。

4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因为高糖食物不好消化，会容易积食，让人出现不适感。如果已经吃了高糖食物，可以饮葡萄糖水，另外吃片维生素C，帮助消化，促进吸收。

5、跑步过程中，要避免肌肉、关节和韧带损伤，尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。

6、如果出现不适，难以坚持，应停下来适当休息，再继续跑，千万不要因为求胜而不顾身体。

短跑技巧和动作要领

短跑技巧和动作要领如下：

站立式起跑。双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。起跑后的加速跑，加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的`着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。

短跑途中跑，途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

腾空阶段，小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。

短跑的技巧

短跑的技巧如下：

1、速度训练。

短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。

2、耐力锻炼。

耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步；然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

3、速度耐力的训练。

越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色。

短跑技术动作要领

1、站立式起跑

双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到"跑"的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。重点：重心前移。难点：快速起动。

2、短跑途中跑

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

短跑100米小技巧

短跑100米小技巧如下：

1、比赛前的准备活动，100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。

2、起跑的重要性，100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。起跑的瞬间，下半身发力，前两步用脚尖蹬地，让身体迅速冲出去，然后换成前脚掌蹬地，不断提升速度。在起跑的时候，身体一定要保持前倾，把重心向前移动，摆手的力度更大一些。

3、注意节奏和呼吸，一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。在这段时间里，运动员一定要调整好节奏和呼吸，摆手频率不要过快。很多运动员看到其他人加快速度，自己也疯狂加速，结果导致出现问题。

4、一定要有自信，最后是自信心的问题，很多运动员无法取得好成绩，就是因为不够自信。100米是考验爆发力和心态的比赛，只有充满自信，才更有可能取得好成绩。

注意事项：

1、姿势，跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸，跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

短跑100米的技巧

短跑100米技巧有：赛前热身、八字起跑和高频冲刺。

1.百米赛前，最重要的还是热身。跑100m没有热身热过头一说，要充分让肌肉兴奋起来。

2.起跑，前脚离起跑线大概一个半脚掌的距离，蹲下时一条腿的膝盖大概跪在脚弓处。双手给的支撑一定要足！

3.起跑的技巧，建议采取“八字起跑”，第一步不能大，前10m-20m都是小步加速，前30m左右都是埋头加速状态。到了中间速度到顶峰，进入途中跑阶段，全身是放松的。

4.最后冲刺阶段，整个人要持续维持高频率步频，压低身体降低风阻，可以尝试不换气一口气拼命冲刺完成100米短跑。

100米短跑的动作要领及技巧

100米短跑的动作要领及技巧如下：

一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

二、起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

三、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；

四、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔、频率快、放松的往前冲。

五、冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

百米跑训练技巧：

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿；

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿、盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

100米短跑的技巧与正确姿势

100米短跑是一项速度和爆发力要求较高的项目。以下是一些关于技巧和正确姿势的要点：1.起跑姿势：采用起跑块时，前脚放在块上，与肩同宽；后脚放在块后，稍微靠上，脚尖与起跑线成45度角。双手放在起跑线前方，用力支撑身体。2.起跑动作：听到起跑信号后，迅速用力将身体向前推出，同时将双臂向后挥动。保持身体低姿态，以提高爆发力。3.加速阶段：起跑后的前10米是加速的关键时刻。要保持头部、背部和臀部在一条直线上，脚步快而短，脚掌用力向下蹬地，利用地面反作用力产生推动力。4.步频和步幅：在短跑中，步频和步幅是决定速度的关键因素。保持快速而稳定的步频，同时注意保持良好的步幅，使腿部肌肉得到充分利用。5.终点冲刺：接近终点时，要保持专注和力量。全身投入冲刺，加快步频和步幅，并注意保持正确的姿势。