冬天如何正确减肥？有什么减肥的心得和经验

本文目录

• 冬天如何正确减肥
• 有什么减肥的心得和经验
• 我的减肥经历和心得
• 谈谈我用“21天减肥法”的心得
• 你有哪些高效减肥的心得
• 减肥心得体会范文精选
• 干货瘦了20斤的减肥心得
• 减肥心得：晚餐要控制

冬天如何正确减肥

    看来很多小伙伴都想趁着冬天穿衣服多的时候偷偷减肥内卷，等到了夏天一脱外套羡煞旁人，那么冬天正确减肥，你知道该怎样去做吗？

　　作为曾在冬天42天减重18斤的健身教练，下面将我在冬季减肥的心得和注意事项分享给大家，希望大家都能够少走弯路哦~

1.冬天避免吃很多糖

   这里的糖指的是碳水化合物，像糕点甜品饼干之类的，因为冬天胰岛素敏感度比较低的时期，这个时候吃更多的糖，降糖过程就需要分泌更多的胰岛素，这样对于身体的影响是更大的。

2.避免喝很多肉汤

    肉汤并不是大家认为的多有营养，相反它更多的是脂肪与嘌呤，吃多了反而不利于减肥；相反倒是可以吃瘦肉，蛋白质的摄入可以提高代谢的同时也能更好的减肥。

3.保持“低温”的状态，更适合冬天减脂

　  这里说的低温指的可不是不穿衣服挨冻哦，而是保持稍低的室温，让身体慢慢去适应稍冷的温度，这样身体能够调动更多的能量去释放，更利于减脂。

4.尽量选择室内运动

　 很多人都喜欢在户外健身，喜欢有新鲜空气呼吸顺畅的感觉，但是北方冬天暖气很足，基本采用煤炭供暖，所以室外污染物会很多。室外运动无论是早上还是晚上都会影响身体的健康，所以尽量选择有新风系统的室内健身房，能够保证空气的新鲜的同时更好的减肥。

5. 运动之前充足热身

　 冬天气温低，时间久了肌肉关节都会僵硬，无论是有氧还是力量训练，都要进行充足的热身，以免运动过程中肌肉痉挛或者受伤。

有什么减肥的心得和经验

我的减肥心得：说到减肥我真的是用心良苦啊，从初中开始我就在减肥 ，算一算，陆陆续续减肥都十几年了，一条漫长的路程啊！使用的各种减肥法不下十余种啊！只要是听说过的，书上看到的，朋友介绍的，减肥药，针灸，减肥茶，运动等等。先说下我的情况，身高163。体重徘徊在98-100之间，是喝水都长胖的类型，脸大，泡泡肉。看起就胖了·方法一、【不吃饭就能瘦是王道】1、那些年的21天减肥法所谓21天减肥法，大家应该多多少少听说过，我当时是个哈的，纯断！纯断就是神马都不吃！就喝水！每天都喝水！饿了就喝水！21天减了20斤，差不多每天一斤了，但是跟我自身质量有关系。当时体重是63KG，泡泡肉比较多比较好减。大家肯定要问我饿的时候怎么办，其实这个真心好解决饿的问题就是第一天和第二天比较恼火第三天开始，身体习惯之后，就没有好大的饿感了而且我到后来看到别个吃东西，或者闻到嘿香的东西，都没得撒子感觉了。方法二、过午不食法相较于21天减肥法来说，这个伤害倒没那么大，不过来得比较慢。在我经历了21天之后，不吃饭神马的，都是浮云！想减肥又没那么大毅力的妹子们可以尝试下不说每天都过午不食嘛你每天6点之后不吃了嘛。真心有效的！而且同理可得是的，你的身体习惯了饿感 晚上想吃也吃不了多少了当时也是因为春节过后暴饮暴食，脸都肥肿了但是又不想21天纯断。也不心慌减肥就选择过午不食。进行了2个月吧，瘦了十多斤下午饿得遭不住的时候。就煮点菜叶子吃方法三、过午只食鸡蛋清和黄瓜这个是人家教我的，不吃确实还是比较难受的一件事情这是将黄瓜鸡蛋法与过午不食法相结合的方法。朋友说，过午不食法对于减肥的帮助仅仅在于提供一种信仰，让你坚持一种行为，这种行为有利于减肥；过午不食法有一个坏处就是长时间没有蛋白质供应会导致肌肉损失。将过午不食改成过午只食鸡蛋清和黄瓜法，对于肌肉的保持是有帮助的，而且还可以缓解胃部太空引起的不舒服的感觉。鸡蛋清可以用去皮鸡胸肉代替，黄瓜可以用微量油脂的蔬菜汤代替。采用这个方法时，早餐、午餐营养要均衡方法四、少食多餐法原理：脂肪的堆积不是每日摄入的热量超高引起的，而是每顿饭热量过高引起的。当我们吃的热量超过需要，就会变成脂肪。

我的减肥经历和心得

我是个大体量，一米八二，最重的时候接近100公斤。去年在商场试衣服受到了刺激，所以下决心想要减肥。借日更，分享一下自己的心得。这些心得是看了好多博主up主的视频或者文章，通过自己亲身实践而得来，信不信、好不好用自己判断。 1.脂肪是长年累月、一点一点存起来的，不会因为你饿一顿就快速瘦下来，也不会因为你暴吃一顿而迅速胖上去。所以不用因为饿一顿而产生成就感，也不用因为猛塞一顿而产生罪恶感。 2.长肉是因为长期摄入大于消耗，掉秤是因为长期消耗大于摄入。 3.减肥期间就是控制摄入小于消耗，通过app，大体算一下你一天三餐的摄入热量，比如一块五花肉300卡，你一天吃了7块，那么你今天的基础消耗+运动消耗合计就别少于2100卡。一般跑5KM是消耗500卡，再加上基础i消耗男的一般1800卡，总计消耗2300卡，理论上就可以。不用纠结精不精准的问题，时间长了以后，不用算自己也能估摸到每天的摄入卡和消耗卡。 4.饿得瘦下来的人，反弹最快，而且分泌胃酸伤胃，不提倡。 5.找到自己喜欢的运动，培养自己能增加消耗的爱好，比如最近最火的刘畊宏。如果觉得痛苦，那么就非常容易半途而废（比如帕姐的那一套，简直是自虐你觉得是真爱我也不拦你）。 6.少吃糖，吃糖以后会给身体带来假信号——我该存脂肪了（哪怕你正在空腹），所以尽量别吃太甜的。 7.别经常上秤，只会让自己焦虑。隔个两三天，早上用完卫生间称个净重（你懂的，哈哈）就够了。 实操：每天5KM跑步（会上瘾，一天不跑难受），主食减掉三分之一，其他正常吃，烟酒没少消耗，半年时间掉了10公斤。 最近工作和家里比较忙，两个月没锻炼了，也没反弹。 啰嗦半天主要是为了纠偏，只要养成锻炼习惯，正常饮食+微量控制，坚持一个月就会有效果。

谈谈我用“21天减肥法”的心得

“21天减肥法”对于经常减肥，减过肥的女同胞们来说，并不陌生。所谓21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的分量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，就是三天只能喝水，滴米不能沾，中8天蔬果餐，就是中间八天可以吃蔬菜水果，尽情的吃，吃饱为止，后10天6成饱饮食，21天结束后饮食8分饱，这样21天可瘦15-20斤左右。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。 由于自己之前迫切的想要减掉身子上的肉肉，在和自己的内心抗争了许久之后，听从朋友小草的建议：与其做个不健康的胖子，先用不健康的减肥方法瘦下来，杜绝了肥胖引起的病症后，在调理自己的身体，做个健康的瘦子。然后我在小草朋友的监督和提议下，使用了当下流行的，减肥效果巨佳的“21天减肥法”。第一天，早上没吃饭，不觉得饿，心血正旺，临近中午时分，肚子饿的咕咕直叫，然后猛喝水，喝了水就跑厕所，小草朋友说，多喝水有助于提高新陈代谢。嗯，不错，中午吃饭时间，大家去食堂吃饭，我回宿舍补觉。下午也是喝了一下午的水，下班后直接回宿舍，第一天很顺利的过了。第二天，由于自己有很多工作要做，忙碌的一天不觉得饿。第三天，是最难熬的一天，因为前两天不仅不进食，还要排便，此时胃里已经特别空了，彻底能感受到战争年代人们没吃的感受，当然比战争年代好一千倍，是有水喝，尽情的喝水。水是生命之源，只要有水，饿三天是不成问题的，小草朋友说，你要是饿的血糖低的话，可以喝点蜂蜜水。我想既然是减肥，下定决心了，就不要喝蜂蜜水了，毕竟蜂蜜水，糖分含量高，身体此时正需要能量的时候，最容易吸收了，好不容易坚持了两天，第三天可不想功亏一篑。第三天下班后，身上感觉很没劲，回到宿舍，直接上床睡觉。 第四天，终于可以进食了，感觉天都比往常的蓝，早起拖着疲惫的身子洗漱完之后，便削了一个苹果，切成小块，用热水泡泡，因为三天没进食，胃有些脆弱，怕凉水果，会刺激胃，所以用热水烫一下，上午备着两三个苹果，下午也备着两三个苹果，个人经验是上午中间补两个苹果，下午备着一个。中间的八天，不光吃了水果，也吃一些蔬菜，但是酸性的西红柿是禁止吃的，因为刺激胃。中间的八天却是最难熬的八天，因为可以吃东西，却感觉怎么也吃不饱，自己吃的像个兔子，由于自己迫切的想要减肥，吃果蔬的时候也克制自己，保证自己一日三餐为果蔬，其余的时间尽可能的不吃，实在是饿的厉害，就加一餐，也得少吃点，有时候会去食堂打半分菜，用热水洗去菜上的油，那也算是给自己“改善伙食”了。中间的8天过得很慢，感觉自己过得像一只兔子，回家了，遇到最大的阻力是家人，不仅做了好吃的诱惑自己，还各种威逼利诱让自己吃饭。好在回家的时候是第八天，最后实在拗不过家人，晚上少吃了一点饭菜，破了戒。 第三阶段，算是最好熬的一个阶段。因为胃经过前两个阶段已经饿得缩小，此时吃饭原本就吃不多，自己在有意控制，只要吃饭吃到不饿就好，不用吃到撑。到第三阶段结束，体重瘦了10多斤，由于自己这21天不是坚持的很好，所以中间体重有不下降的时候，也就是进入所谓的平台期。 “21天减肥法”最终可能达不到减肥的目的，有很多人会在21天过后，恢复到原先的习惯和作息，所以会发生反弹，也有些人根本就控制不住自己，21天根本就不是按照原有的规则来，中间有中断，或者不能严格控制自己，这是有的人利用“21天减肥法”失败的最主要原因。21天过后，我所有的亲戚朋友都说我瘦了，特别明显的瘦，当然，关心我的家人，更是心疼我，利用这么不健康的减肥。经过21天的坚持，我收获了不少，原来自己也是可以有毅力完成一件事情的，21天可以锻炼一个人的毅力，因为人在食物上得不到满足时，毅力是最容易下降的东西，你原本坚持的东西可能就不想坚持了，此时的毅力最是薄弱。当自己生病了，才知道健康是多么重要，原本可以陪孩子玩耍的时间，却只能看着他和丈夫玩耍，孩子想要和我讨个抱抱，我也是无能为力。经过这次，我改变了原有的减肥计划，肉肉是一口一口吃到身上的，怎么也得一口一口的减，天明一下子就减掉十几、二十几斤，身体肯定会向你反抗的。之后改变了自己的饮食习惯，顿顿饭得把自己喂饱了，不能饿肚子，加强锻炼，把多余的热量消耗了，经过不到一个月的调理，脸也圆了回来，气色也好了起来，不是以前的面黄肌瘦，等身体彻底好了之后，就减少晚饭的量，白天的不变。即使晚饭吃饱也得保证睡前四个小时吃完。当再过一段时间后，我去称体重，竟然惊喜的发现，体重并没有反弹。 此次经历近半年的减肥经验，让我彻底明白，减肥没有捷径，不能一蹴而就，而减肥唯一的方法就是“管住嘴，迈开腿”，所以要减肥的同志们，还是利用合理的饮食加运动减肥吧，这才是王道！

你有哪些高效减肥的心得

1.健康饮食：减肥的关键是控制热量摄入，但并不意味着要饿肚子。应该选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。同时，也要注意饮食的均衡，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。2.增加运动量：运动可以帮助燃烧更多的热量，加速新陈代谢，提高身体的代谢率。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少保持150分钟的中等强度运动。3.充足的睡眠：研究发现，睡眠不足会导致体重增加。因此，保证每天7-8小时的高质量睡眠是非常重要的。4.控制压力：长期的压力会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种会导致体重增加的激素。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。5.坚持不懈：减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力。不要期待短期内就能看到显著的效果，也不要轻易放弃。6.定期监测：可以定期称体重和测量身体尺寸，以便了解自己的减肥进度，并根据需要调整饮食和运动计划。7.建立健康的生活习惯：除了饮食和运动外，还需要建立健康的生活习惯，如不熬夜、适量饮酒、戒烟等。

减肥心得体会范文精选

　　生活中总是有许多问题和值得改进的地方，如何写好心得体会呢?为您提供以下文章“减肥心得体会范文精选”作为参考，希望对您有所帮助。

　　 减肥心得体会范文精选（一）

　　我去例行体检，医生说你太胖了，这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊!医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能……这病那病我倒不怕，但一听影响这功能那功能……我立即决定减肥!从去年十月十号开始减肥，到月末我减去了20斤，相当于从我身上拿走了一大块肉。

　　减肥成功的感觉好极了!我的各项指标，都改善了，我的各种感觉，都变好了。走路身轻如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一种想飞的感觉。啊，当时的我，多么愉快啊!

　　对了，我的减肥方法就是现在美国流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，你可以试试。

　　低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道，但我知道在前几年，彻底风靡美国，被视为减肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一种观点：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪，造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案，这不是我的专长。但我自己照着这个方法，在没有任何特定锻炼的情况下，一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪，成为非常接近健康标准的身材!

　　少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪，大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的特征，有人称之为“吃肉减肥法”。当然，吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议，专家们都还在讨论这个方法的科学性。

　　减肥成功的感觉如此之好，朋友们一定会问“有没有反弹”?

　　反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多，所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身，很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。

　　我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机，使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯，什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”，我坚信那就是我成为健美先生的开始!

　　 减肥心得体会范文精选（二）

　　我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

　　大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

　　学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制!可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!

　　哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

　　这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

　　在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

　　毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜;又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。

　　我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展示，一种享受，因为大多数衣服都适合我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了，骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。认识了现在的老公，他对家人关于我的形容是：“娇小玲珑的身材，漂亮大方的气质”--哈哈，我偷着乐!爸爸妈妈却在家里操心起来，着急起来：“蓝儿工作一定太累了，蓝儿的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面对父母的焦虑我再三安慰，却至今从未见效--他们竟然还是认为胖就是健康吗?

　　结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

　　由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了!

　　要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

　　1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

　　2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

　　3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

　　4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

　　 减肥心得体会范文精选 （三）

　　我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。

　　我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。

　　既然节食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼，每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，看到体重仪的指针才偏了半格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。

　　功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”，就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了，但我会利用任何机会，进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。

　　我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。

　　其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。

　　 我精心推荐

干货瘦了20斤的减肥心得

干货瘦了20斤的

减肥心得

1.用了多长时间：

加上维持时间严格来说

是用了6个月左右。

2.减肥方法：

减肥期间主要靠改变饮食结构+

运动掉秤的，

这期间学习了很多饮食方面的知识，

食物、作息、睡眠等等，

变着法让自己运动起来，吃减脂餐，

那种靠节食饿瘦的办法千万不要尝试，

不仅容易反弹还伤身体。

3.运动很久但是不掉秤怎么办?

想清楚你减肥的目的是

身材变苗条变好看，

还是单纯的降低体重，

如果单纯的减少体重的话

控制好饮食就能做到。

如果想要整体变瘦身材变好看的话，

抛开体重，多看体脂。

后来才知道是因为体脂率下降了，

肌肉量增多导致体重

没变但是体型变化很大。

查看体脂率的方法一个是去医院

/健身房测量，

一个是在家用体脂秤测量，

看自己的情况进行选择，

体脂率下降才是真的变瘦了。

减肥心得：晚餐要控制

个人体会：减肥绝不是节食，减肥一定要吃饭，三餐都要吃，减肥靠的是三餐的配合，三餐中晚餐最难以控制，减肥的关键是晚餐。为什么说晚餐最难以控制？经过一天的工作，到晚餐时刻我们往往会出现各种情况，要么累得不想吃饭，要么饿得很想吃饭。所以说，晚餐是三餐中最难以控制的一餐。 为什么说减肥的关键是晚餐呢？如果不吃晚餐，肠胃空空，而胃酸不会因为没有食物停止分泌，那么势必引起胃粘膜糜烂或溃疡，给 健康 带来危害。如果吃得过多，摄入高盐大油，那么身体经过一晚上仍然难以代谢出去，因为以一天24小时为参照的话，留给身体代谢晚餐的时间是最少的，吃进去的食物更容易转化为脂肪囤积下来，造成身体肥胖，更谈不上有减肥的效果了。 怎么控制晚餐呢？就我个人的体会，坚持以下几个原则，也许能够有效帮助大家减重： 1、在晚上7点之前吃完晚餐：要保证入睡前三小时不要进食，这样就不会给肠胃带来负担。 2、少主食多蔬菜：主食可以吃，但建议少量，我一般只吃一个50克左右的全麦馒头；以吃蔬菜为主，但量也不宜过多，少放油，尽量水煮，反正我吃放油的炒蔬菜是会影响掉秤的。 3、补充适量的蛋白质：建议吃1-2个鸡蛋白，蛋黄不要吃哦。 4、适当吃含糖量低的水果：对我来说，最适宜在晚餐吃的水果非草莓莫属，因为草莓糖分低，热量低，是很安全的晚餐水果。而香蕉、葡萄等建议不要放在晚餐吃。 5、晚餐过后不要再进食其他食物，水量也要适当控制。 昨天下班晚了，也累了，索性到家附近的台北豆浆店吃了两个蔬菜，一个烫生菜，一个白灼西蓝花，上图啦晒一晒今天的早餐：早餐一直坚持碳水+维生素+蛋白质的组合，不同的是，今天喝上了黑咖啡啦，昨晚黑咖啡到货，今早立即喝上了，不过我添加了三勺脱脂奶粉进去冲泡，冲淡了黑咖啡的苦味，添加了奶粉的香味，强烈推荐哦。水果不是我一个人的量哦，我只吃把底下的那些水果黄瓜吃完了而已，哈哈。主食是全麦欧包+自制紫薯发糕，唔，主食有点多，谁让我喜欢吃主食呢？不过这个主食的分量一点不影响我掉秤哦，因为它们都是粗粮呀！特意拍下欧包的“内部结构”给大家瞧一瞧，我今天吃的是紫薯肉松馅的，真的软糯香甜有嚼劲，令我欲罢不能，讲真，如果不控制的话，我这一顿还可以吃上好几个。这是昨晚到手的黑咖啡，整整一大盒，60袋，每天一袋，够喝两个月啦。今早喝完后约一个小时去踩动感单车，真的感到体力充沛，好似吃了兴奋剂一般，较之以往，踩上40分钟竟然感觉毫不费力，我滴个乖乖！难怪一些减肥达人建议喝黑咖啡30分钟后进行有氧训练，原来真是有奇效哈。