缓解考前焦虑的方法？高考前心理辅导有必要吗 有什么作用

本文目录

• 缓解考前焦虑的方法
• 高考前心理辅导有必要吗 有什么作用
• 如何给学生做好考前心理辅导
• 如何缓解考前焦虑
• 考试应该保持怎么样的心态
• 如何对学生进行考前心理辅导
• 考前紧张怎么办
• 考前调整考试心理小方法
• 考试前如何克服紧张情绪
• 中高考生为何要做考前心理辅导

缓解考前焦虑的方法

在考前，很多学生会因为紧张和焦虑而影响学习和考试表现。以下是一些缓解考前焦虑的方法:mantelpiece_clock:合理安排时间合理的时间安排可以让你的复习更加有系统、有条理，在考前稳步提高自己的分数，从而减轻压力。:person_lifting_weights:多进行身体锻炼适当的体育锻炼可以让身体的紧张情况得到舒缓，能够轻松自如地应对考场的压力。:relieved_face:学会放松每天睡眠充足、听一些舒缓的音乐、做一些愉悦的事情也是减轻考前压力的好方法。和同学多进行心理交流，彼此鼓励。:face_with_monocle:理性认识考试考试只是一个重要的评价方式，不需要过分看重，也不要因为成绩而否定自己。:memo:做好计划可以制定每一天的复习计划、列明每一科需要复习的知识点，以及在考试前需要温故知新的部分。:graduation_cap:养成学习规律适当缓解考前焦虑对于稳定情绪，提高成绩都是有正面作用的。而实践也证明了，平常就养成学习规律、学习适度而不过度的习惯，在考前也就不会那么焦虑。

高考前心理辅导有必要吗 有什么作用

必要。面对考试时，考生的心态调整是非常重要的，它会使考生有如面临天堂和地狱的差别，因此，考前心理减压辅导很重要。

高考前心理疏导的作用

1、考前心理减压辅导可以有效地解决考生的心理困惑和情绪困扰;

2、考前心理减压辅导可以帮助考生改进策略，提升复习和迎考的效率，进而有效地提升成绩;

3、考前心理减压辅导可以有效预防考生心理危机和心理问题的发生;

4、考前心理减压辅导可以帮助考生建立信心，打破焦虑，轻松上阵;

5、考前心理减压辅导可以帮助考生更加的放松，用轻松的心态去面对考试。

高考前注意事项

第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试;

第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;

第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生;

第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象;

第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;

第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

如何给学生做好考前心理辅导

1、重点帮助学生树立正确的考试观和世界观。 2、帮助学生养成良好的生活习惯考前的一个星期，生活要尽量的规律，不能随性而动，必须按的时间安排来进行调整。 3、指导学生复习，寻找适宜的学习方法。必须以课本为主，学好基础知识，在最后复习阶段，不能再一味的再去追求难题，而应掌握的知识点，其次，必须讲究学习方法，做到学练结合，即在识记课本知识时，同样要进行综合性练习。 4、帮助学生端正学习态度，树立自信心，及时的与学生进行交流，帮助他们端正学习态度，树立自信心。 5、辅导学生学会自我调整心态减少心理压力，在紧张的复习过程中，学生会遇到各种不同的心理失衡问题，所以只有帮助学生学会自我调整，才是解决学生心理困惑或失衡的最佳方式。

如何缓解考前焦虑

心理专家们提出如下建议:brain:调整认知要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。:sun_with_face:保持积极心态考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。:woman_in_lotus_position:放松身心过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。:speaking_head:倾诉压力心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。:calendar:合理安排时间要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。:woman_health_worker:寻求专业帮助如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。:family_man_woman_boy_boy:家长的角色家长们应注意考生的心理变化，能及时的与学生们进行沟通，同时考前心理辅导也作为一条缓解考前焦虑的有效途径!

考试应该保持怎么样的心态

考试时应该保持以下的心态：1. 积极自信：相信自己的能力和准备充分，相信自己能够做到最好。2. 冷静沉着：不要因为考试紧张而失去冷静，保持冷静沉着的心态，有利于提高思维和应对能力。3. 不急不躁：考试时不要急于求成，不要急于做题和交卷，要细心认真地完成每一道题目。4. 不抱侥幸心理：考试不是侥幸，不要指望运气能帮助自己通过考试，而是要认真备考，全力以赴。5. 不过分紧张：考试时不要过分紧张，要保持心态平衡，避免因紧张而影响发挥。6. 不过分自责：考试不是一切，不要因为考试成绩不如意而过分自责，要认真反思，总结经验教训，为下一次的考试做好准备。总之，保持积极自信、冷静沉着的心态，认真备考、细心答题，才能在考试中取得好成绩。

如何对学生进行考前心理辅导

对学生进行考前心理辅导的方法如下：

1、与学生们建立信任和良好的沟通关系，让他们感到被关心和支持。了解他们的学习情况、兴趣爱好和困难，帮助他们找到适合自己的学习方法和策略。根据学生的实际情况，帮助他们制定合理的学习计划，明确学习目标，分配时间，掌握重点和难点，提高学习效率。

2、让学生们认识到自己的优点和长处，鼓励他们发挥自己的潜力，培养自信心。帮助他们认识到考试只是检验自己掌握知识的一种方式，只要尽力而为，一定能够取得好成绩。引导学生们保持积极心态，鼓励他们面对挑战和困难时保持乐观和冷静。

3、让他们明白情绪会影响考试发挥，所以需要学会控制情绪，保持良好的心态。保持适当的运动和休息可以帮助学生们提高身体素质和心理素质，缓解压力。可以鼓励学生们参加适当的体育活动、做瑜伽或者冥想等放松方式，以保持身心健康。

4、在学生们面对困难或者取得进步时，及时提供支持和鼓励，让他们感到被关注和支持。同时也可以让他们知道，即使考试成绩不理想，也还有很多机会和可能性等待他们去探索。对学生进行考前心理辅导需要耐心、理解和支持。

心理辅导的重要性及作用

人际关系和社交能力是人们生活和工作中非常重要的因素。心理辅导可以帮助人们改善人际关系、提高社交能力。在心理辅导中，人们可以学习如何与他人相处、如何处理人际关系问题、如何表达自己的观点和情感等等，从而增强人际关系和社交能力。

心理辅导可以缓解人们的心理压力和疾病。在心理辅导中，人们可以倾诉自己的心理问题，得到专业人士的分析和建议，从而减轻心理压力，预防和治疗心理疾病。心理辅导可以提高人们的工作效率和生产力。

考前紧张怎么办

考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。:books:充分准备在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。:flexed_biceps:心理暗示给自己心理暗示，考试应该经历无数次，每次考试是否都紧张，在紧张的情况下，是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的试题，把会答的都答上。:busts_in_silhouette:沟通释压要注意休息，考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通，将内心的压力进行有效的缓解、释放。:ZZZ:保证充足睡眠保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡，如果无法有效的入睡，可以闭上眼睛想一想放松的场景，比如来到了海边，清风拂面，让我们舒服的感觉，具体的描绘场景，在放松的状态下会慢慢的进入睡眠，而不是控制自己的睡眠，让自己有更大的压力。:graduation_cap:科学应对做好考前紧张的场景的预设，可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情，经过不断的训练，就会有所缓解，科学、合理的应对考前紧张。

考前调整考试心理小方法

考前调整考试心理小方法

　　 一、 考生考前心理状态分析

　　考生在考前主要有以下三种状态出现：

　　1、 过分激动状态

　　常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

　　这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。

　　2、 情绪低落状态

　　这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

　　3、 最佳答题状态

　　这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

　　 二、 平时心理调 适

　　纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？

　　1、 正确地进行自我评价

　　准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中，大部分人都定了自己的高考目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

　　2、 以积极的心态应考

　　乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

　　3、 克制不良的心理活动

　　有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

　　4、 增加愉快考试的情绪

　　要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。

　　5、 以平常心应对考试

　　考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

　　6、 学会总结教训

　　总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

　　7、 多参加课外活动，保持乐观的心态

　　英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。

　　 三、 考前心理调适

　　1、 充分了解自己，充分认识考试的重要性

　　明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的.有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。

　　2、 蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志

　　考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。

　　3、 树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素

　　没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。

　　4、 自我心理的调整

　　考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑；二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

　　5、 不断进行自我激励

　　激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％－30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％－90％。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以，要不断地进行自我激励。

　　6、 我最强，胜利是属于我的

　　心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，尽量放松神经，在心理想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。

　　7、 科学安排作息时间

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，在日常的高考复习中一定要主意科学安排作息时间，劳逸结合，不可暴学暴嬉。制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

　　 高考规避的9种心态

　　 一、考前心态

　　1、自卑心态：总以为自己什么都不会，对即将到来的高考心存畏惧。——

　　★正确的做法：相信自己，因为你已经做了充分的准备，你已经掌握了相当多的知识和解题方法，有信心考到一个自己满意的分数。

　　2、放松心态：自以为是，过度放松，什么都不看，导致手生。

　　★正确的做法：保持适度的紧张，按考试时间安排相应的学科进行复习，注意保持温度。

　　3、焦虑心态：盼望考试快点到来，又惧怕真的到来，整天忧心忡忡。

　　★正确的做法：做一些简单的运动，深呼吸；做一些基础性题目，总结一下答题规律；多想一些自己成功的经历，对自己一些积极地暗示。

　　 二、应试心态

　　1、偏急心态：为了抢时间，刚拿到试题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题。

　　★正确的做法：拿到试题，先大致浏览一下，做到心中有数。每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，设计出先求什么，后求什么，再求什么，使解题有顺序地进行。

　　2、犹豫心态：一接触到试题，好象有不少思路，但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知如何是好，犹豫不定，迟迟不下笔。

　　★正确做法：仔细分析题目，选取自己感到比较适合的思路，进行解答操作。

　　3、烦躁心态：经过几次的尝试，仍不得其解，心情烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚。这种烦躁心态，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍了能力及水平的发挥。

　　★正确做法：静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目。

　　4、固执心态：考试时，久攻不下的试题，又不愿意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思冥想，徒然浪费时间。

　　★正确的做法：不要一条路走到黑，不要为了个芝麻丢掉个大西瓜。

　　5、懊丧心态：考试进行中，有的试题久攻不下，不得不放弃时，出现一种惋惜心理。

　　★正确做法：来点“阿Q精神”，可以观察周围考生，认定“我难他们更难”、 “我没有做出来的题目他们也可能做不出”。

　　6、冲动心态：在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控。

　　★正确做法：告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏头脑。

　　 高考心理：考前一天唱唱歌

　　“在考前，有部分考生对高考中能否正常发挥十分担忧，出现了焦虑情绪。”从事心理辅导的张老师向记者介绍，部分学生平时成绩比较优秀，目标也明确，但是在考前却一直担心不能正常发挥，无法考上理想的学府，“有些考生想得比较远——如果考不上中大、华工，以后就业会不会很困难，生活会不会很糟糕；有些考生会因为紧张而失眠。”张老师告诉记者，“高考考生正处于人生精力最充沛的时期，偶尔睡不好并不会影响精力，睡不着在床上静卧也是一种休息，考生不必着急，不可一心想着入睡，可聆听一些放松的音乐。”

　　针对过度焦虑的情况，张老师建议考生：在考前，可做积极的自我暗示，给自己打气。考生可以回忆一下平时成功的经历，告诉自己：“我能行的，我大多知识都已经掌握了，OK！ 该复习的我都复习了！该准备的我都准备了！”在考前一天，可以在班级里、宿舍中秀出你最为拿手的才艺，如唱歌、朗诵、画画。其他同学要赏识、赞美，给予掌声和鼓励，这样在同学之间的互动中体验成功和愉快。同时，考生要认识到在高校中的学习只是人生的一个阶段，高校只提供一个学习环境和空间，想取得成功更多还需要凭个人的努力。很多成功人士不曾在名校学习，同样可以取得成功。

　　进入考场 保持镇定情绪

　　将高考视若平时考试，保持镇定自如，张老师向考生介绍了一些小窍门：进入试室后，等监考老师发试卷时，喝口水，镇定一下情绪：“不就是考试吗，我经历得多了，没什么了不起的。”注视一下窗外，让自己的心情回归到宁静的大自然中，想一想这次考试后的放松计划。感到自己心跳加快，可以幽默一下用手摸一摸心脏，微笑地说：“瞧，我的心脏这么正常，要是不跳才不正常呢。”试卷分发时，考生要慢慢一笔一划地填写个人准考证号与姓名等信息，确保准确无误。

　　 考试过程 合理安排时间

　　在考试过程中，有部分考生可能会在某些难度比较大的题目上“打结”，因此浪费了宝贵的时间，也造成紧张情绪。

　　“考前学生可以做一种应急心理准备：在考试时难免会有失误丢分的地方，我们要允许自己有一个失误的空间。如语文考试想100分，那么考生对语文知识的掌握要达到110分，这样如果考试时受偶然因素影响，也能达到目标。万一在考试当中遇到难度较大题目，一时无法解决，考生应该果断地放弃，这样才能避免因小失大，保证有足够的时间做完其他题目。特别是综合科考试，题量特别大，更应及时跳过，争取多完成选题。”张老师为广大考生出主意。

　　张老师提醒：在高考的关键时刻，社会、家庭各方应共同努力营造一个平和安静的高考环境，让学生有轻松的心态上阵应考。

　　莫暗示“考不好没关系” 高考生心理调节秘法

　　“压力可能是压垮骆驼的一棵青草。一棵青草的重量本来是微不足道的，平常看来根本是不可能压垮骆驼的，但骆驼背负的压力本来就过多、过重且过久，则这棵青草就足以压垮这个骆驼。”在高考最后的冲刺阶段，针对高考学子的心理问题，湘雅二医院精神卫生研究所心理病房主任、中国临床心理咨询与治疗委员会委员刘哲宁教授指出，压力必须得以重视并及时予以释放。 本报记者刘少龙 通讯员魏惊宇 长沙报道

　　 学生：避开自己的“心理陷阱”

　　临近高考，学生没有压力和不紧张，这个说法不现实。“有压力和紧张，是一件好的事情。学生要理解这时候的紧张和压力是朋友，不是敌人。”刘哲宁教授说。但压力太大和太小都不好，太大，学生容易陷进自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考试。

　　“心理陷阱”就是紧张，不少学生往往紧张一点，这一点比如“某些单词记不住”、“模拟考试没考好”、“梦见自己考不上好大学”……将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将紧张，无限增强，导致压力越来越大。

　　“其实，很多学生没有发现自己的优点，要善于对自己的‘紧张’不紧张，这样就能跳出‘心理陷阱’回归到正常的高考准备阶段。”刘哲宁教授说。

　　经历上千例高考学子的心理咨询，刘哲宁教授发现一些现象，那些考前感冒的学生，往往成绩考得不错。为什么呢?这样的学生，都在心里对自己进行暗示，“考不好，情有可原，是身体的原因。”这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，学生太在意考试结果，往往自己会掉进自设的“心理陷阱”，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了“心理陷阱”。

　　 家长：不要暗示“考不好没关系”

　　在高考前，常常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”刘哲宁教授说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，也可以自己喊喊口号。

　　家长也不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应根据自己孩子的特点，给予帮助。假如，孩子属于那种独立能力强的类型，家长可表现得跟以前一样;如孩子是粘人的那种，那么，家长要积极关心;对于自理能力强的孩子，高考时家长可不要去接送;对自理能力差有依赖思想的孩子，家长可以去接送等。

考试前如何克服紧张情绪

考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。:books:全面复习作好准备！全面复习所有内容。:ZZZ:睡个好觉在考试前的那个晚上睡个好觉。:alarm_clock:留有充足时间考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场。:woman_in_lotus_position:放松心情临考前要放松。:prohibited:不要复习不要指望在考试前一分种的复习。:hamburger:不要饿肚子不要饿着肚子进考场。:candy:带点糖果随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张。:thumbs_up:满怀信心满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励。:mantelpiece_clock:计划好时间计划好在考试中所用的时间。:chair:改变坐姿仔细阅读各项说明；改变坐的姿势，以使自己放松。:magnifying_glass_tilted_left:避开难题如果你遇到难题，避开它，继续做下一题。:memo:选论题如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开。:page_facing_up:不必惊慌当有学生开始交卷时，你不必惊慌。教师不会给首先交卷的学生任何奖励。:family_man_woman_girl_boy:寻求帮助要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源。

中高考生为何要做考前心理辅导

中科院心理研究员、著名心理专家王极盛早在十年前就做过一个研究：在20项决定高考的因素中，排名前五项的是考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。其中考场心态、考前心态占了第一、第二的位置，突出心态对高考的重要性。其他三个，除了学习基础外，学习方法、学习态度中也有很多心理的成分。 在中高考心理辅导中，学习方法和态度很重要。平常的心态、良好的情绪，对自我能力的发挥有特殊重要意义。不良的心态、不良的情绪，对考生有极大扰乱和消耗作用。 进入高（初）三后，从心理上战胜高考，高考就成功了一半。 中高考心理辅导，就是帮考生有个良好心态、积极乐观情绪，去面对考试。中高考心理辅导，是以心理辅导为中心、辅助其他知识和技术、对考生从心理到态度到行为进行整体优化的一项系统工程。第一、及时有效解决考生的心理困惑和情绪困扰； 第二、帮助考生提升复习和迎考的效率，进而有效提升成绩； 第三、有效预防考生心理危机和心理问题的发生； 第四、有效指导家长和老师，让他们学会如何与考生做正面的沟通。 考前心理辅导，可以让学生轻装前进，心情相对轻松地学习。帮助学生做到想学、能学、会学甚至爱学。而且指导学生掌握有效的策略，用效率换时间，达到事半功倍的效果。这也是为何有效的心理辅导，可在短期内帮助考生提分的原因。 美国自然科学家、作家杜里奥提出杜里奥定律：没有什么比失去热忱更使人觉得垂垂老矣。如果精神状态不佳，一切都将处于不佳状态，这对人的影响是最大的。 积极心态与消极心态的差别，就像两根材质相似的木头，一根因被点燃而发热、发光，一根因被丢弃而发霉、腐烂。人生也会因“点燃”与否（心态积极与否）走向截然不同命运。中高考马上来临，一定不要忽视做好考生考前的心理辅导，让他们卸下心理负累，轻松赴考！ 网图，侵删！