怎样磨练意志力（怎样磨练自己的意志）

本文目录

• 怎样磨练自己的意志
• 怎样培养自己的意志力
• 怎么才能磨练自己的意志力
• 怎么样才能提高意志力
• 如何培养孩子的毅力
• 如何锻炼意志力
• 怎么锻炼意志力

怎样磨练自己的意志

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。 一、积极主动 主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。 二、下定决心 美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步： 1、 抵制——不愿意转变； 2、 考虑——权衡转变的得失； 3、 行动——培养意志力来实现转变； 4、 坚持——用意志力来保持转变。 为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉·柯林期是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。 三、目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。 四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。 五、改变自我 光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。 六、注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。 七、磨练意志 早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。 八、坚持到底 俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。 九、实事求是 如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。请采纳。

怎样培养自己的意志力

怎样培养自己的意志力

你知道怎样培养自己的意志力吗？意志力是我们成长和做事必须具备的品质，一旦失去意志力，很多事情都做不好。我精心为大家整理了怎样培养自己的意志力相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

怎样培养自己的意志力1

1、制定目标和计划

意志表现在有目标的行动之中，要想培养意志力，我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来，把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。

2、从小事做起

要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事，今日毕”。例如，按时完成当天的任务，每天坚持记五个外语单词，每天坚持记一篇日记……这样一天天下来，自己的毅力也磨炼出来了。

3、坚持体育锻炼

体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力。例如，每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床，然后到户外慢跑几公里的路程，无论刮风下雨，酷暑严寒，都要坚持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否则自己将一事无成。长期而艰苦的体育锻炼，定能使你具备不怕苦、不怕难、知难而进，始终如一的意志品质。

4、时刻提醒自己

当你因为害羞而紧张，打算放弃自己精心准备了好几天的演讲时；当你因为疲劳和困倦，当天的’作业没有做完就想上床休息时；当你在体育课上参加 800米 测跑，跑得上气不接下气，想马上停下来不跑时；当你为了看世界杯球赛的电视转播，而准备将已坚持了整整两周的学习计划暂时中断一下时；当你因为考试取得了好成绩，受到了老师的表扬、父母的鼓励，兴奋和激动使你整个晚上都不能静下心来学习时……你该提醒自己“千万别松懈”、“咬咬牙，坚持下去”、“决不能半途而废”。

怎样培养自己的意志力2

如何提高专注力

1、提高参加活动工作或学习、在自觉性，明确活动的目的和任务

如果一个人对自己所从事的活动的具体目的与任务有明确的了解和认识，那么，他就一定能够把注意力提高到一个水平，从而使自己专心致志、聚精会神地从事这一活动。

2、清除头脑中分散注意力、产生压力的想法

如果你在工作中遇到什么解决不了的问题，不妨先清除头脑中分散注意力、产生压力的想法，把注意力集中于一些平静和赋予能力的工作上，清晰地思考，方便专心解决必须解决的问题。

3、一次只专心做一件事

当一个人一次只专心做一件事，并且全身心地投入，希望能够成功，这样就不会从心理上感受到精疲力竭。就像边看电视边做作业一样，在做作业的同时看电视，越看越想看，最后把作业一丢，第二天还得慢慢写。如果把电视关了，安安心心地写作业，就不会因为干扰而分心。

4、养成深入思考的习惯

一个人做一件事要是肯开动脑筋、积极的思考，那么他就会被这件事所吸引，从而使自己沉淀于这件事之中。反之，一个人要是学不付出、懒于思考，那么他在做一件事的时候，就会无法迫使自己的注意力集中，从而放弃。因此，我们为了保持最近你高度集中的状态，就必须学会养成深入思考的习惯。

5、增强兴趣、激发情感

如果你想做一件事，就必须要对这件事有兴趣，并且能够全身心地投入到其中，这样才能使自己的注意力达到最高的层次。兴趣和情感的关系非常密切，光有兴趣而没有情感的话，是不可能做好一件事的。

6、保持身体健康，使自己有足够的活力和精力去做一件事

我们都知道，身体健康对于我们来说是多么重要，不管你做什么职业，没有一个好的身体，是不可能做到最后的，更别说专心做好某一件事了。

怎么才能磨练自己的意志力

如何磨练意志力　　给自己订一个高于现实却又不过高的目标，自己努力去做，并记下每天的点滴进步；常常阅看进步的记载，在感到进步很大时自己“慰劳”一下自己，增加愉快的体验；　　毅力的培养　　1，在周围找一个特别有毅力的同学，暗暗地将他（她）作为自己的榜样，处处去模仿之；　　2，运用自我提醒，暗示自己在毅力培养方面要比别人付出更大的努力；　　3，目标不要选得太杂；抓住主要的东西，不做则已，若做就非做好不可毅力不是生来就有的，而是靠我们从小的磨砺（l@）、锻炼而来的。　　那我们如何培养毅力呢？　　1. 不怕困难。不论做什么事情，或是学习，或是弹琴，或是绘画，要想有所成就，必须刻苦钻研，不怕困难。困难就好比纸老虎，你弱它就强，你强它就弱。克服困难，战胜困难是坚强意志的重要表现。　　2.持之以恒。毅力的大小还表现在办任何事情都要有始有终，不半途而废。三天打鱼，两天晒网，蜻蜓点水，见异思迁是做不成大事的。一个优秀的运动员，即使被人落在后面，或者中途出了意外，只要他还能跑，他就一定要坚持跑到终点，就是这个道理。　　3.不怕失败。失败是成功之母。有的人遭到失败后，垂头丧气，一败涂地，再也没有了奋斗的勇气，而有的人虽遭失败，却不气馁（n7i），从失败中吸取教训，继续奋战。爱迪生发明电灯泡时，历经了无数的失败，最后终于换来了全球的光明。失败可以把人的毅力锻炼得更加坚韧。　　4.排除干扰。我们身边环境总有其他的人，其他的事，有可能会干扰我们的学习。比如，你在看书，别人在看电视、听歌曲，这时如果你能全神贯注在自己的学习上，不受干扰，就说明你的毅力比较强了。　　5.克服惰（du^）性。对于我们青少年来讲，培养毅力最重要的是从小事做起，克服惰性，比如，每天的晨练，遇到刮风下雨、大雪纷飞的日子，就想“今天算了吧，明天再跑……”，学习上碰到不懂的问题，就想“明天再说吧……”，结果就是这些一天天对自己的迁就，助长了自己的惰性，毅力的培养当然也就成了一句空话了。　　毅力是一个心理因素，毅力的培养可以从以下几个方面进行：　　1．坚定的信心，产生毅力。一个人对自己的事业充满信心，就会努力奋斗，不顾暂时遇到的困难、挫折和失败。他会积极地克服困难，战胜失败。这是信心在其中所起的作用。因此要有毅力，一定要培养信心，若信心不足，遇到困难、挫折和失败，就很容易退缩。　　2． 强烈的愿望，产生毅力。 愿望是人们行动的出发点，一切活动都发源于愿望。愿望有强有弱，弱小的愿望很容易为生活的风浪所熄灭，行动没有毅力。强烈的愿望则能抵挡生活的风浪，没有什么风浪可以熄灭它们，除非生命结束。“生命不息，冲锋不止”，“我尚能生存，我当然要学习”，“舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。”，这些都是强烈的愿望。因此，顽强的毅力是与强烈的愿望联系在一起的。要成功，必须有强烈的成功愿望；要发财，必须有强烈的财富愿望，这样行动才会产生极大的毅力。　　3． 明确的目标，有助于产生顽强的毅力。 目标明确，人们的行动才会有方向，目标才会产生强大而又稳定的吸引力。有些人虽然有财富的愿望，成就的愿望，但缺乏明确的目标来表达这种愿望，体现这种愿望，从而不能产生有效地吸引力，不能使思想、行动集中在固定的目标上，工作的效率很低，时间一长，很容易使人们丧失毅力，丧失信心。明确、具体的目标，使人们的毅力大为增加，这主要是由行动的效率和目标的吸引力而产生。另外，目标的价值大小，对毅力也很有关系。有的目标价值不大，甚至没有价值，人们就不可能有太大的心情、热情去做这件事。因此，对这样的事情也就很难有毅力。人们在做一件事情之前，一定要清楚一件事情价值的有无、大小。必须选择那些有价值，并且价值大，且有长远价值的事情。这样，人们才会对目标有热情，从而保证有毅力。有人对所确立的目标价值估计不足，匆忙干一件事情，但在干的过程中，却对所做的事情的价值产生怀疑，热情降低，精力不集中，思想不专注，工作深入不下去，没有太大进展，对完成这件事情没有足够的毅力。　　4． 有组织的计划，可以产生毅力。只有对目标制定出实施计划，人们才能按照计划行动，否则，对于目标，人们仍然是茫然的，是老虎吃天，无处下爪。有了计划，人们就会按照计划，先干什么，后干什么，在什么时间干什么事情。一切经过精心地计划，就会心中有数，有条不紊。工作才会有效率，人们才会对所干的事情有信心、有毅力。　　5． 积极行动，产生毅力。有了计划，人们就要积极行动，这就犹如登山，不要站着不动，不要为眼前的高山所吓倒，唯一可能做的事情是在选择如登山路经之后，就立即行动，只有行动才能缩短攀登着与山顶的距离。多走一步，就会多一份信心，就会多产生一份毅力。对待行动，要持这样一种心态，多走一步，就多一份成功的机会。因此，行动，不停地行动，这是最佳的选择。终日所思，不如一时所做。　　6．克服消极的心理因素，来保证毅力许多人很容易受消极心理因素的影响，如害怕失败带来财产的损失，害怕别人的批评。这些消极的心理因素会损害人们的毅力，使人们不再对他们的目标投入金钱、热情、精力、时间，甚至半途而废。要努力克服消极心理因素，在这方面，可以与赞同自己的朋友结成同盟，来鼓励自己的积极心理，特别是信心，激发自己对目标的热情，保证自己有足够的毅力来实现目标。对毅力的培养，特别要注意习惯。在平常的生活中，要养成良好的习惯；一旦良好的习惯成为潜意识中的东西，那么，一切将出乎于心，出乎于自然，不会因为对目标的坚持不懈，而需要特别坚强的意志，忍受内心的煎熬。毅力是习惯的结果。　　总之，毅力是许多心理因素共同作用的结果，这些因素包括愿望，信心，明确的目标，有组织计划，行动，习惯，人生观等，任何一个环节做不好，都会影响毅力。毅力的强弱很大程度上决定了能否成功。这个不是一朝一夕培养出来的,毅力是持之以恒的基础,要学会持久,你就得要会坚持,能吃苦,最好能定一个明确的目标来鼓舞自己有个切实可行的方法，你可以试一试。不管春夏秋冬，坚持每天用冷水洗脸。我有个朋友就是这样进行训练并且效果很好，在其他方面也变的很有毅力了。　　1、明白自己的首要任务是什么，按事情重要性程度来安排做事的顺序；　　2、算一算能支配的有效率的时间总量，做完所有的事情需要多少时间，有没有基本的休息娱乐时间；　　3、制定计划，哪些事情是不可能完成的或者不太重要的或者能够拖延而不带来多大负面影响的，不要列入计划；　　4、修订计划，主要是看看计划是不是太满，万一中途有别的事情干扰，计划就不可能完成了，按前面的步骤修订，要留有余地；　　5、平时注意自己潜力的发挥，看看能不能统筹安排时间，提高时间利用效率。例如，在头脑最清醒的时候安排学习，精神劳累时参加体育运动；再有就是减少“跑趟子”的事情，不过很重要的事情不可以过于简化程序；　　6、千万千万要经常审视自己的良心和责任心。如果你自己将来要父母亲或者自己的爱人孩子养活，那么你是否可以想一想他们凭什么养活你而你却不养活他们，你道德吗？能力是道德实现的重要基础。要是敢于放弃自己的娱乐休息时间。有所放弃才能有所收获，战胜自己才能征服世界。　　7、切忌盲目比较，目标要以自己目前的真实状况为前提，要承认某些方面确实不如人，循序渐进才能赶上，不过太慢了就有可能错过很多机会，包括让父母享更大的福的机会。找一件有意义的事，坚持做下去，比如每天把自己的房间打扫一遍，每个周末去做义工。

怎么样才能提高意志力

1.早上冷水浴

起床之后马上冷水浴，不管刮风下雨，天寒地冻贵在天天坚持，冷水浴既锻炼到身体也磨练到意志力，何乐而不为！

2.马拉式跑步

一周两次马拉松式的跑步，可快速提高意志力，磨练心性使自己变得非常有自控能力，头脑清晰理事。

3.憋气法

每天突然停止吸气，卯足了劲憋气达到满脸通红无法承受之境界就开始呼吸，憋气法最大地好处就是增强血液循环能力，憋气之后全身非常轻松。

4.暴晒法

每周至少1次一小时爆嗮，使身体的水分充分得到蒸发，有毒物质排出体外，一小时的暴晒磨练到自己的耐力并可以转换为意志力。

5.冰块搓身

除去衣物拿一大块冰块在全身上下循序渐进有规律反复搓动，脑子保持空白全身放松不刻意抵抗冰块的冷，追求忘我之境界。

6.参加体力劳动

经常参加各种体力劳动，亲身体会劳动带来的生活乐趣，体验体力生活的艰苦，反思并珍惜来之不易的劳动成果，体力劳动既快乐又辛苦可以充分锻炼个人意志力。

如何培养孩子的毅力

以任务为导向，人为设置困难，培养孩子兴趣，减少人为干扰，坚持良好习惯，坚持体育运动，完成既定目标，这些都是培养孩子毅力的有效方法。:bullseye:以任务为导向我们在教育孩子的时候，应该注重以任务为导向，培养孩子的任务意识，不允许孩子做事情拖拉，或者遇到困难就放弃，而且，要注意孩子的统筹能力，设定一定的任务，让孩子自行完成。:fire:人为设置困难家长在训练孩子的时候，一定要给孩子一定的磨练，也就是说，不要让孩子感觉太容易，而是设定一些困难，使孩子在困难从学会磨练自己的意识品质，也学会坚强。:artist_palette:培养孩子兴趣都说兴趣是孩子最好的老师，所以，培养孩子广泛的兴趣爱好很重要，如果孩子学会了很多知识，这样就会让各种技能相互促进，就更容易让孩子做事坚持下去。:shushing_face:减少人为干扰我们应该减少对孩子的干扰，特别是孩子在专心做一件事的时候，家长一定不要打断孩子，否则，孩子很容易被分散注意力，长此以往的话，孩子做事情也不容易坚持，甚至半途而废。:books:坚持良好习惯孩子应该坚持一种良好的习惯，特别是要坚持每天读书的习惯，要想得到良好的教育，阅读对孩子是必不可少的，孩子在阅读方面要坚持好，就能够起到事半功倍的效果。:man_running:坚持体育运动体育锻炼可以培养孩子的毅力，因此，督促孩子进行体育锻炼是很重要的事情，那么，如果在运动中遇到困难怎么办呢？我们可以注重培养孩子的竞争意识和忧患意识。:bullseye:完成既定目标我们可以让孩子制定一些阶段性的计划，通过逐个计划的完成，能够让孩子实现既定的目标，当然，这种计划包括读书计划，运动计划、交际计划，总之，要让孩子在完成计划中磨练意志。

如何锻炼意志力

提高意志力的方法：1、专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。2、锻炼是提高体能和锻炼意志力的最好方法。3、保证身体每天都有足够的能量供应，这样才会给你的大脑带来更持久的能量。4、在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。5、放慢呼吸。6、5分钟的绿色锻炼。（走出办公室，找到最近的绿色空间；听歌慢跑；呼吸新鲜空气）7、知道什么才是有效的解压方法。8、早点休息。9、如果你觉得自己没有时间和经理处理“我想要”做的事情，那就把它安排在你一天中意志力最强的时候做（也就是早上）。10、预测在实现目标过程中，会受到怎么样的诱惑和违背承诺，想象自己到时候应该怎么做才能不放弃抗争。11、给自己施加压力。12、想象自己未来的图景。（大脑会思考未来的过程以及结果，越生动，越真实，做出的决定才容易实现。）13、给未来的自己写封信。14、在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己进行对比。15、在每天开始的时候，花一点时间想一想自己的目标。16、寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去。17、树立一个你心中的榜样或者信仰。18、“意志力”可以在正能量的激励下反而能坚持更长的时间。19、试着减少行为的不合理动作。20、当期待着得到诱惑时，记得告诉自己残酷的现实：“等你真的去……，你会发现根本没有你想象中的快乐。”21、牢记目标，不找借口。22、在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。23、坚持做10分钟，然后就可以放弃。（你会发现，开始做下去之后，你就会继续做下去。）24、当你受到诱惑决定要做与长期相悖的事情时，请想象你已经实现了最终目标，然后郑重地问自己，你真的决定要为了眼前的利益而放弃你的目标吗？25、面对诱惑的时候，问问自己的心：“当你的榜样面对这种情况时，他应该会怎么做。26、去想自己所想，做自己做要做的事，但别相信自己的所有想法。27、直面自身所有的欲望，但不要付诸行动。28、失控时，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐子破摔。”29、你可以被打败，但是不能被打倒。30、很多情况下，只有行动才会带来对现实更清澈的认识；只有行动才能把每天看不见的进步累计成看的见的改变；只有行动才能知道别人说好或坏的东西是不是自己要追求的。行动不是为了带来最终结果，更不是只有最终结果才能证明行动的意义。甚至行动失败也有失败的意义。我们有时太在意用最小的代价获得最大的好处，却忘了付出代价本身就可以是收获。当然，尽快找到一个自己认可的中长期目标，动力会大很多。办法就是多尝试不同的事，直到找到自己的兴趣为止，多接触不同的人生价值观，直到找到自己最认同的为止。

怎么锻炼意志力

方法一 1.每件事坚持自己做.2.每件事有始有终.3.尽量不拖延时间.4.养成以上习惯.5.劳逸结合工作适度,不要超越自己的体力极限,这样反而适得其反. 如果这样坚持下去必定成功 方法二 1．制定目标和计划 意志表现在有目标的行动之中，要想培养意志力，我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来，把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。 2．从小事做起 要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事，今日毕”。例如，按时完成当天的作业，每天坚持记五个外语单词，每天坚持记一篇日记……这样一天天下来，自己的毅力也磨炼出来了。 3．坚持体育锻炼 体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力。例如，每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床，然后到户外慢跑几公里的路程，无论刮风下雨，酷暑严寒，都要坚持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否则自己将一事无成。长期而艰苦的体育锻炼，定能使你具备不怕苦、不怕难、知难而进，始终如一的意志品质。 4．时刻提醒自己 当你因为害羞而紧张，打算放弃自己精心准备了好几天的演讲时；当你因为疲劳和困倦，当天的作业没有做完就想上床休息时；当你在体育课上参加 800米 测跑，跑得上气不接下气，想马上停下来不跑时；当你为了看世界杯球赛的电视转播，而准备将已坚持了整整两周的学习计划暂时中断一下时；当你因为考试取得了好成绩，受到了老师的表扬、父母的鼓励，兴奋和激动使你整个晚上都不能静下心来学习时……你该提醒自己“千万别松懈”、“咬咬牙，坚持下去”、“决不能半途而废”。 我觉得要磨练意志力主要也是在锻炼自己的恒心。希望对你能有所帮助。