老年人养生保健知识（【老年人养生保健小知识】养生保健小知识）

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【老年人养生保健小知识】养生保健小知识

　　有些人年轻时顾不上健康，透支身体，老了之后一定要好好养生保健，才能避免疾病缠身。那么，老年人养生保健小知识有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　　老年人养生保健小知识1.少量多餐， 以点心补充营养

　　老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西， 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议， 不妨让老年人一天分 5～6 餐进食， 在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心， 如低脂牛奶泡饼干( 或营养麦片) 、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。

　　老年人养生保健小知识2.以豆制品取代部分动物蛋白质

　　老年人必须限制肉类的摄取量， 一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品 ( 如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食内容里， 每餐正餐至少要包含 170 克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等) ， 素食者要由豆类及各种坚果类( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中获取优质蛋白质。

　　老年人养生保健小知识3.主食加入蔬菜一起烹调

　　为了方便老年人咀嚼， 尽量挑选质地比较软的蔬菜， 如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食， 每次可以加入 1～2 种蔬菜一起煮， 以确保他们每天至少吃到500 克的蔬菜。

　　老年人养生保健小知识4.每天吃350 克水果水果

　　一些质地软的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量， 打汁时可以加些水稀释。

　　老年人养生保健小知识5.补充维生素B

　　近年来的研究逐渐显示， 维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力) 及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后， 都会造成维生素 B 大量流失， 因此对于患病的老年人来说， 需要特别注意补充维生素B。 没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B， 所以在为老年人准备三餐时， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭， 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。

　　老年人养生保健小知识6.限制油脂摄取量

　　老年人摄取油脂要以植物油为主， 避免肥肉、动物油脂 猪油、牛油)， 而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外， 甜点糕饼类的油脂含量也很高， 老年人应尽量少吃这一类的高脂肪零食。最好多元不饱和脂肪( 如玉米油、葵花籽油) 和单元不饱和脂肪(如橄榄油、花生油) 轮换着吃， 这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。

　　1、松子清肠润肌肤

　　珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。

　　2、大蒜消炎又杀菌

　　在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。

　　避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。

　　3、粥护胃补元气

　　粥在熬煮过程中,已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中,因此很容易被消化吸收,适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化,葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅,在滚烫粥里撒上青葱,能预防感冒。此外,粥还可以协助药物达到更好的疗效,例如杏仁、茯苓等中药材,必须与粥一起食用,才能让药效持续,达到更好的效果。

　　热粥最好,配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好,可以让食物营养精华一次被吸收。

　　4、海带帮助排便不长胖

　　热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助顺畅排便。最大的优点是,海带热量低,做为宵夜点心不用担心发胖,很适合爱美的女性。

　　海带与醋最搭配,醋可让海带软化,可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤,可以凸显醋的酸味,口感更清爽。

　　5、白菜止咳化痰还抗癌

　　白菜却仍如同松树一样青翠,受到人们普遍欢迎。在中医看来,白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现,白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到,是最热门的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季节,白菜丰富的纤维和维生素C,可以补足夏天蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人,不适合大量吃生冷的白菜,如泡菜。

　　吃火锅时,别忘了尽可能多加点白菜,消解燥热之气。

　　1、深蹲动作

　　对于老年女性来说,在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。

　　2、跳跃动作

　　很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说:“老年人需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

　　3、散步

　　普通人每天只步行2000步,但运动专家强烈建议把这个量增至1万步,这样对健康才更有益。研究成果显示:仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍,因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器,不知不觉中就增加了行走里程,不断挑战自己的纪录。

　　4、力量训练

　　力量训练还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。

　　我温馨提示：老年人运动要量力而为，切勿逞强哦! 猜你感兴趣的文章：

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老年人怎样养生保健

人们到了中年，就应该注重养生，这样才可以防止许多疾病的发生。一、要保持充足的睡眠，早睡早起，不熬夜，只有保证了充足的睡眠才可以补充人体的机能，促进人体的新陈代谢。二、在适当的天气要多出去散散步，多晒晒阳光，这样可以收集太阳的热量进入身体，使人精神百倍。三、对泡泡脚，有需要的可以加一些中草药，可以促进肝肾的滋润。中老年人和年轻人不一样,人到了中老年时身体机能明显不如年轻,这个时候要注意很多细节,中老年一定要有规律,饮食要合理。所以中老年养生保健知识有哪些需要我们了解和了解,下面我们为大家介绍几种中老年养生保健知识,希望对大家有所帮助。养生保健中老年养生保健知识虽然大家都知道,而且实施起来并不难,但是养生保健最困难的一点是坚持,所以长期不坚持健康的生活方式导致了养生保健的失败。老年人群养生，日常生活中不要过于紧张，保持心情舒畅。有规律的作息，按时睡眠，早晨醒后，不要立即起身，在床上躺着活动一会，使肌肉，神经恢复稳定。起身不要过猛，防止脑血管痉挛出现头晕。可以喝一杯温开水，促进胃肠蠕动。早餐荤素营养合理，根据自身条件鸡蛋、牛奶、面包、豆浆、蔬菜等，早饭要吃好。一日三餐，以低脂低盐低油饮食为主。多吃新鲜的蔬菜水果。适当的参加有氧运动。如散步，跳广场舞、游泳等。晚饭不要吃得太多太饱。保持大便通畅。睡觉前不要喝浓茶，浓咖啡。定期到正规医院常规健康查体，及时发现疾病，及时的治疗。