四十二式太极拳（求42式太极拳拳谱）

本文目录

• 求42式太极拳拳谱
• 42式太极拳拳谱
• 42式太极拳的口诀
• 42式太极拳拳谱口诀是什么
• 四十二式太极拳教程
• 四十二式太极拳口诀
• 四十二太极拳分解教学
• 四十二式太极拳
• 42式太极拳教程

求42式太极拳拳谱

四十二式太极拳拳谱：

第一段

起势；右揽雀尾；左单鞭；提手；白鹤亮翅；

搂膝拗步二； 撇身锤；捋挤势二；进步搬拦锤；如封似闭

第二段

开合手；右单鞭；肘底锤；转身推掌二；

玉女穿梭二；左右蹬脚；掩手肱锤；野马分鬃二

第三段

云手三；独立打虎；右分脚；双峰灌耳；左分脚；

转身拍脚；进步栽锤；斜飞势；单鞭下势；金鸡独立二；退步穿掌

第四段

虚步压掌；独立托掌；马步靠；转身大捋；歇步擒打；穿掌下势；

上步七星；退步跨虚；转身摆莲；弯弓射虎；左揽雀；十字手；收势

扩展资料

42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。 

作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确。

过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换。

下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

42式太极拳拳谱

一、42式太极拳动作名称 第一段 1.起势  2.右揽雀尾  3.左单鞭  4.提手  5.白鹤亮翅  6.搂膝拗步 7. 撇身锤  8.捋挤势  9.进步搬拦锤  10.如封似闭 第二段11. 开合手  12. 右单鞭  13. 肘底锤  14.转身推掌  15.玉女穿梭 16. 右左蹬脚  17.掩手肱捶  18.野马分鬃 第三段 19.云手  20.独立打虎  21.右分脚  22.双峰贯耳  23.左分脚  24.转身拍脚 25.进步栽锤  26.斜飞势  27.单鞭下势  28.金鸡独立 29退步穿掌 第四段 30.虚步压掌  31.独立托掌  32.马步靠  33.转身大捋  34.歇步擒打 35.穿掌下势  36.上步七星  37.退步跨虎  38.转身摆莲  39.弯弓射虎  40.左揽雀尾  41.十字手  42.收势 二、42式太极拳动作口诀起势揽雀单鞭挥，提手白鹤拗步推， 撇身捋挤搬拦捶，如封似闭第一回；二组开合单鞭挥，肘底捶接转身推，穿梭蹬脚掩肱捶，野马分鬃定势归；三组云手独立虎，贯耳夹在分脚内，拍脚栽捶斜飞势，下势金鸡穿掌回；压掌托掌马步靠，捋擒穿掌七星锤，跨虎摆莲弯弓射，揽雀十手收势回。三、42式太极拳对身体各部位的要求1.虚灵顶颈竖项  2.沉肩坠肘坐腕  3.含胸拔背实腹  4.松腰敛臀圆裆  5.心静体松意专  6.呼吸深长自然  7.势势意连形随  8.轻沉虚实兼备四、42式太极拳运动中的呼吸配合规律1.起吸落呼  2.开吸合呼  3.进吸退呼

42式太极拳的口诀

42式太极拳的口诀如下：

起势、右揽雀尾、左单鞭、提手

白鹤亮翅、搂膝拗步、撇身捶、捋挤势 

进步搬拦捶、如封似闭、开合手、右单鞭 

肘底捶、转身推掌、玉女穿梭、左右蹬脚

掩手肱捶、野马分鬃、云手、独立打虎

右分脚、双峰贯耳、左分脚、转身拍脚

进步栽捶、斜飞势、单鞭下势、金鸡独立

退步穿掌、虚步压掌、独立托掌、马步靠

转身大捋、歇步擒打、穿掌下势、上步七星 

退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、左揽雀尾 

十字手、收势

扩展资料：

四十二式太极拳

1、以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求。

2、选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

太极包含了至大、至小时空极限的道理，它解释了宇宙的起源、天地万物的产生、演变过程。古人认为太极代表了宇宙，是天地混沌、阴阳未分之前的原始状态。

太极图是“太极”内涵的外在表现：黑白二色分别代表阴阳两方，天地两部；划分天地阴阳界的人部是黑白两方的界限。白中黑点，表示阳中有阴；黑中白点，表示阴中有阳。两者在太极图中统一起来，完整地表达了“太极”的深邃内涵。

太极的起源

太极最早出自《庄子》。《太极图》据说是宋朝道士陈抟所传出，原叫《无极图》。陈抟是五代至宋初的一位道士，对内丹术和易学都有很深造诣。

据史书记载，陈抟曾将《先天图》、《太极图》以及《河图》、《洛书》传给其学生种放，种放以之分别传与穆修、李溉等人，后来穆修将《太极图》传给周敦颐。周敦颐写了《太极图说》加以解释。现在我们看到的太极图，就是周敦颐所传的。

周敦颐他一方面，从陈抟派易学那里吸收了太极图式说，给与新的解释；另一方面又继承了汉唐以来义理学派的传统，是宋明道学家解易的先驱。

42式太极拳拳谱口诀是什么

42式太极拳共分四段。

一、第一段

1、起势

2、右揽雀尾

3、左单鞭

4、提手

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步

7、撇身捶

8、捋挤势

9、进步搬拦捶

10、如封似闭

二、第二段

11、开合手

12、右单鞭

13、肘底捶

14、转身推掌

15、玉女穿梭

16、右左蹬脚

17、掩手肱捶

18、野马分鬃

三、第三段

19、云手

20、独立打虎

21、右分脚

22、双峰贯耳

23、左分脚

24、转身拍脚

25、进步栽捶

26、斜飞势

27、单鞭下势

28、金鸡独立

29、退步穿掌

四、第四段

30、虚步压掌

31、独立托掌

32、马步靠

33、转身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下势

36、上步七星

37、退步跨虎

38、转身摆莲

39、弯弓射虎

40、左揽雀尾

41、十字手

42、收势

扩展资料：

42式太极拳比赛常规基于杨太极拳风格为基调，吸收陈的动作，吴和孙式太极拳，继承传统太极拳的运动特点，这是连续的，放松和柔软，和自然，和完全突出了太极拳的技术要求，有一定的难度，强度和运动量。

作为比赛常规，动作规范是非常标准的。动作技术和步法清晰准确；运动的物理表现（即身体协调地移动四肢）非常清楚。

过渡路线清晰，方向和高度固定。眼与上肢协调顺畅，手到位，眼到位，身法到位，动作完整完整。设置时，对手的高度、大小、角度、位置、台阶、动作姿势都有明确规定。

42式太极拳比赛套路是在阳式太极拳动作的基础上，利用陈式太极拳充满活力的动作、吴式太极拳的微妙变化、孙式太极拳的开合技巧和步法的灵活变化，形成的一种综合性的太极拳练习套路。

在动作安排上，不仅包括一些简单的基本动作，还增加了一些复杂的高难度动作，如手锤、劈腿、踢腿等。既有沉稳有力的动作，又有柔和、活泼、连贯的动作；有平衡，有转弯，有独立的高动量，还有低的脚步动量。

在技术安排上，难度动作采用左右势对称的形式。整套对称，上下对应，动静结合，光和光烘托，综合技术性能。

太极拳四十二式比赛套路在动作的选择和组合上有自己的特点。如第二段的玉女梭，上肢动作吸收了吴式太极拳动作中圆台支撑的细腻多变技术，即平圆转换。

下肢的动作吸收了太阳式太极拳动作中上步和下步的灵活步法，最终达到轻松大方的弓步框架和推掌位置，动作的选择和组合非常巧妙。

另一个例子是，在一个高而聪明的平衡腿之后，接着是一个坚实而稳定的马步，伴随着一个有力而坚实、颤抖的手锤，接着是一个温和而平稳的过渡，然后是一个平静而稳定的野马鬃毛运动。

这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、柔和、明快的技术风格，又体现了太极拳潇洒、豪放、坚实的健身力量特点，给人们在锻炼中带来优美的乐趣。

一般掌握四十二式太极拳的风格和特点，有利于个人动作的学习。希望学习者在练习中充分领会上述特点，把握好套路的精髓，从而将技能水平提高到一个新的阶段。

参考来源：百度百科－42式太极拳

四十二式太极拳教程

四十二式太极拳教程如下：

第一段：

1、起势。 

2、右揽雀尾。 

3、左单鞭。

4、提手。

5、白鹤亮翅。

6、搂膝拗步。 

7、撇身捶。

8、捋挤势。 

9、进步搬拦捶。

10、如封似闭。

第二段：

11、开合手。 

12、右单鞭。 

13、肘底捶。 

14、转身推掌。

15、玉女穿梭。 

16、右左蹬脚。

17、掩手肱捶。 

18、野马分鬃。

第三段：

19、云手。 

20、 独立打虎。 

21、右分脚。

22、双峰贯耳。 

23、左分脚。 

24、转身拍脚。

25、进步栽捶。 

26、斜飞势。 

27、单鞭下势。

28、金鸡独立。 

29、退步穿掌。

第四段：

30、虚步压掌。 

31、独立托掌。

32、马步靠。

33、转身大捋。 

34、歇步擒打。 

35、穿掌下势。

36、上步七星。 

37、退步跨虎。

38、转身摆莲。

39、弯弓射虎。 

40、左揽雀尾。 

41、十字手 。

42、收势。

太极拳是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健本、修身养性的热门套路。

四十二式太极拳口诀

1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭；4、提手；5、白鹤亮翅；

6、搂膝拗步；7、撇身捶；8、捋挤式；9、进步搬拦捶；10、如封似闭；

11、开合手；12、右单鞭；13、肘底捶；14、转身推掌；15、玉女穿梭；

16、右左蹬脚；17、掩手肱捶；18、野马分鬃；19、云手；20、独立打虎；

21、右分脚；22、双峰贯耳；23、左分脚；24、转手拍脚；25、进步栽捶；

26、斜飞式；27、单鞭下势；28、金鸡独立；29、退步穿掌；30、虚步压掌；

31、独立托掌 ；32、马步靠；33、转身大捋；34、歇步擒打；35、穿掌下势；

36、上步七星；37、退步跨虎；38、转身摆莲；39、弯弓射虎；40、左揽雀尾；

41、十字手；42、收势。

扩展资料：

道教是中国本土宗教，以“道”为最高信仰。道教在中国古代鬼神崇拜观念上，以黄、老道家思想为理论根据，承袭战国以来的神仙方术衍化形成。祖天师张道陵正式创立教团组织，距今已有1800年历史。

武当山，中国道教圣地，又名太和山、谢罗山、参上山、仙室山，古有“太岳”、“玄岳”、“大岳”之称。位于湖北西北部十堰市丹江口市境内。

武当山是道教名山和武当武术的发源地，被称为“亘古无双胜境，天下第一仙山”。武当武术，是中华武术的重要流派。元末明初，道士张三丰集其大成，开创武当派。

四十二太极拳分解教学

四十二太极拳分解教学

　　四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的`特点。下面我整理了四十二太极拳分解教学，供大家参考！

　　 一、起势

　　1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方.

　　2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下.

　　3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。

　　学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

　　 二、右揽雀尾

　　1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手

　　2.弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂。

　　3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌。

　　4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂。

　　5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。

　　6.后坐下捋：重心后移;两掌向下后捋至腹前

　　7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外

　　8.弓步前挤：重心前移成右弓步;两手同时向前挤出，两臂撑圆;眼视前方。

　　9.扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。

　　10.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧;眼视右掌

　　学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方;云手要做出吴式的特点，圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。

　　 三、左单鞭

　　上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步;右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前;眼视左掌

　　学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。

　　 四、提手

　　1.扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣;左掌向右平摆划弧(图7-3-15)。

　　2.虚步合提：重心左移;右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步;两手相合，左掌合于右肘内侧;眼视右掌

　　学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。

　　 五、白鹤亮翅

　　1.转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣;两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下

　　2.转腰带掌：重心后移，上体右转;两手合转

　　3.虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步;右掌上提，左掌下按，两臂成弧形;眼视前方

　　学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。

　　 六、搂膝拗步

　　1.转体划弧：上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。

　　2.收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。

　　3.弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左手搂膝，右手推出;眼视右掌

　　4.撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方

　　5.收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反

　　6.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反

　　学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。

　　 七、撇身捶

　　1.转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;左手前伸，右手向后

　　2.收脚挂拳：左脚收回;左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧

　　3.弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧;眼视左拳

　　学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。

　　 八、捋挤势

　　1.扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转;左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧

　　2.转体抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上

　　3.收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回

　　4.上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地;同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对

　　5.弓步前挤：重心前移，成右弓步;两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外;眼视右掌

　　6.扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转;右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出

　　7.转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反

　　8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反

　　9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反

　　10.弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反

　　学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。

　　 九、进步搬拦捶

　　1.后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌向下划弧，右掌前伸

　　2.收脚按掌：重心前移，右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下;左掌划弧收于体前，掌心向下

　　3.上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁

　　4.转身拦掌：重心前移，上体右转;左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前

　　5.弓步打捶：重心前移，成左弓步;右拳打出，左掌收于右臂内侧;眼视右拳

　　学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。

　　 十、如封似闭

　　1.穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上

　　2.后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘;两臂后引，两掌收至腹前

　　3.跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米;两手前按，与肩同宽，掌心向前;眼视两掌

　　学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。

四十二式太极拳

四十二式太极拳

　　四十二式太极拳是以杨式太极拳为原型,在保留杨式太极剑运动风格的’同时也吸收了其它流派太极拳的内容。下面是我为大家推荐一部四十二式太极拳教程，望大家能够喜欢。

　　42式太极拳拳谱：

　　第一段

　　1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅

　　6、搂膝拗步7、撇身捶

　　8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭

　　第二段

　　11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭16、左右蹬脚

　　17、掩手肱捶18、野马分鬃

　　第三段

　　19、云手20、独立打虎21、右分脚

　　22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶

　　26、斜飞势27、单鞭下势

　　28、金鸡独立29、退步穿掌

　　第四段

　　30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠

　　33、转身大捋34、歇步擒打#35、穿掌下势

　　36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲

　　39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势

42式太极拳教程

42式太极拳教程如下：

1、右小腿屈收，右腿屈膝提于体前 侧，脚尖下垂，左腿独立站稳；上体左 转，两掌继续左摆，左掌摆至身体左 侧，右掌摆至左肩前下方，掌心均向 下，高与肩平；目视左掌。

2、右脚向右前方落步，上体右转；两 掌同时下落划弧，目视两掌。

3、重心前移，上体右转；两掌向下、 向右划弧至身体右侧时两掌握拳，拳心 向下；目视右拳。

4、上体左转，右腿屈弓，左腿自然蹬 直，成右弓步；左拳经面前向左前方打 出，高与鼻平，拳心斜向前，拳眼斜向卜；右拳同时屈肘向左前方打出，至右 额前，拳心向外，拳眼斜向下；目视左拳。

四十二一式太极教程步骤/方法

1.起势

（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

2.右揽雀尾

（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。 （2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。