立定跳远技巧训练方法（立定跳远怎么跳得远）

本文目录

• 立定跳远怎么跳得远
• 立定跳远技巧训练方法
• 立定跳远的技巧有哪些
• 立定跳远的诀窍
• 提高立定跳远的训练方法
• 立定跳远动作要领及训练方法
• 训练立定跳远最有效的方法
• 立定跳远的三种训练方法
• 立定跳远怎么训练
• 立定跳远的技巧教学

立定跳远怎么跳得远

立定跳远怎么跳得远

立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。

1. 提升力量：

强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。

2. 正确的姿势：

立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

3. 蹬地技巧：

在起跳时，用脚掌发力蹬地，将力量传递到整个身体。蹬地的力度和角度都会影响跳远的距离。

4. 保持平衡：

在跳跃过程中，保持身体的平衡和协调至关重要。在空中时，身体应保持伸展，手臂向后摆动，双腿向前上方抬起。落地时，要掌握好平衡，避免因失去重心而摔倒。

5. 落地技巧：

落地时，双脚应尽量向前伸出，以增加着陆的缓冲效果。同时，要弯曲膝盖和腰部，降低身体重心，避免因冲击力过大而受伤。

6. 训练和提高：

为了提高立定跳远的成绩，可以进行专门的跳跃训练，如障碍跳、连续跳等。此外，全身的力量训练和灵活性训练也有助于提高跳远的成绩。

立定跳远技巧训练方法

立定跳远技巧训练方法有：蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习。

1、蛙跳练习

通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽，上体稍前倾，两臂自然预摆。膝关节弯曲，两腿用力蹬伸，两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。这个练习可以重复进行3—4组，每组连续进行5—7次。

2、跳箱练习

这个练习有助于发展腿部力量和膝踝关节的力量。进行跳箱练习，女生应选择高度为70厘米的箱子，男生选择高度为90厘米的箱子。保持两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，伸腿落地，每次练习可以进行10—15次。

3、跳台阶练习

这个动作有助于发展腿部力量和踝关节的力量。进行跳台阶练习时，应将两手背在身后，两脚左右开立，宽度比肩稍宽。保持重心稍微前倾，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。进行该练习每次可重复3—4组，每组可跳20—30个台阶。

4、摸高跳练习

这个练习有助于发展腿部力量和踝关节的力量。进行摸高跳练习，需在面前稍高处挂一个标志物，一般选择在篮球架下进行。进行练习时，将两腿自然开立，宽度与肩同宽，双腿屈膝向上跳起，用双手或单手摸悬挂物，收腹伸小腿落地屈膝缓冲。这个练习可以重复3—5组，每组连续进行10次左右。

立定跳远的技巧有哪些

立定跳远是体育比赛中重要的项目之一，要求运动员在静止状态下进行跳跃，考验其技术、力量和协调能力。为了帮助运动员在立定跳远中取得好成绩，以下是一些技巧：

1. 正确的姿势和身体姿势

首先，运动员需要保持标准的立定姿势，双脚并拢，膝盖微屈，上身挺直，头部抬起。同时，要保持手臂的伸展，手臂应该与地面平行，背部略微向后弓，以便为起跳做好准备。

2. 正确的起跳

起跳时，运动员需要用脚尖蹬地，力传导到腿部肌肉，同时手臂向上摆动，与腿部协调配合。起跳时要保证力量的传导和动作的协调，以最大的力量和速度进行跳跃。

3. 空中姿势调整

跳跃过程中，运动员需要在空中进行姿势调整，以实现最大的距离。在空中时，运动员应该尽可能地伸展身体，将腿部向后伸展，以增加跳跃的距离。同时，手臂也要继续向上摆动，以保持平衡。

4. 落地

落地时，运动员需要保证落地的稳定和安全。落地前，应该将腿部向前伸展，以缓冲落地的冲击力。同时，手臂也要向下摆动，以保持身体平衡。

总之，立定跳远需要运动员具备全面的技术和身体素质。只有在掌握了正确的技巧和训练的基础上，才能取得好成绩。

立定跳远的诀窍

立定跳远的诀窍：首先两脚要平行站立，两只手平行向上尽量伸直打开。然后手要迅速的向后摆动，同时快速的下蹲，将身体的势能转化为即将起跳的动能，完成摆臂后要迅速蹬地，两只手要迅速的向前甩出，腰部和腹部也要同时发力，从而减缓落地的时间。

立定跳远技巧满分技巧离不开腹部和腿部力量的巧妙应用。立定跳远技巧特别的满分技巧，要特别注意对于腹部和腿部力量的锻造。平时的锻炼中要着重多做一些仰卧起坐，从而锻炼腹部的力量。当然腿部的力量练习也必不可少，可以结合跳台阶或跳山羊来达到腿部的锻炼。有了扎实的基础力量练习之外，还要注重雕琢立定跳远时的各个动作细节。

首先两脚要平行站立，两只手平行向上尽量伸直打开。然后手要迅速的向后摆动，同时快速的下蹲，将身体的势能转化为即将起跳的动能，一如弹簧一样进行压缩和积蓄能量。此时身体要尽量的往前倾，充分利用重力做功。

当然也要注意不能下蹲的过低，不然速度快的作用将无法全部发挥。完成摆臂后要迅速蹬地，两只手要迅速的向前甩出，腰部和腹部也要同时发力，从而将整个下半身向上向空中提起以增强质控时间，从而减缓落地的时间。两只手在落地的时候要自然的往后伸，而腿部则要尽量的往前伸。整体要达到自然一点落地，毕竟如果摔倒就满盘皆输。

提高弹跳力的方法：

1、跳沙坑，大概一米左右深，在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。

2、提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉，可以通过俯卧撑，仰卧起坐和扎马步锻炼。

3、提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳每日练习半小时即可，此方法效果不是很明显但是容易实施。

4、除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

5、原地抱头，做蹲下起立，当然也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。

6、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。

7、练完小腿还要练大腿，躺在床上，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。

提高立定跳远的训练方法

以下是提高立定跳远的训练方法：

1. 强化腿部肌肉：跳远需要依靠腿部的肌肉，因此需要通过训练来增强其力量。常见的训练方式包括腿举、深蹲、单腿深蹲等。

2. 改善身体灵活度：身体灵活度越高，越容易完成长跳动作。可以通过练习瑜伽、伸展等来提高身体的灵活度。

3. 提高爆发力：跳远需要在瞬间产生大量力量，因此需要做一些高强度训练来提高身体的爆发力。可以通过做跳跃训练、深蹲跳跃等训练来提高爆发力。

4. 改善技巧：跳远是一项高难度的运动，需要技巧才能完成。可以通过反复练习跳跃动作，调整跳跃的姿势和力量分配来改善技巧。

5. 常规训练：长期坚持跳远训练，进行反复的实跳训练，加强训练的规律性和系统性，都有助于提高长跳成绩。

需要注意的是，跳远训练要科学设置训练计划，注意适度训练，避免过度训练引起的运动损伤。同时还需注意休息和饮食的合理搭配，为跳远的训练提供足够的能量和养分。

立定跳远动作要领及训练方法

立定跳远是一项常见的体育项目，以下是立定跳远的动作要领和训练方法：

动作要领：

1、站在起跳线前，双脚并拢站立，身体重心稍微后移。

2、弯曲膝盖，做好起跳的准备姿势。

3、用力弹起身体，收紧腰腹部，同时向前方伸出双臂。

4、空中保持姿势，双腿尽量向前伸展，落地时脚掌着地。

训练方法：

1、做好热身活动，包括拉伸、热身慢跑等。

2、进行相关的力量训练，如腿部肌肉的训练，可以进行深蹲、弓步等练习。

3、练习起跳技巧，如使用较软的支撑垫来练习起跳，以及练习起跳时的爆发力和协调性。

4、控制身体重心，注意眼睛注视目标点，提高准确性。

5、增加距离训练，逐渐增加起跳点与着地点之间的距离，提高跳远能力。

需要注意的是，立定跳远是一项有较高风险的运动，请在专业指导下进行训练，并遵守安全规范。

以下是立定跳远的注意事项：

1、热身：在进行立定跳远前，做好充分的热身活动，包括慢跑、拉伸以及相关肌肉的准备活动。

2、姿势正确：起跳时双脚要紧贴地面，不可提前抬起或分开双脚。同时，在空中时要尽量伸展身体并保持平衡。

3、注意着陆的方式：落地时应该用脚掌着地，而非脚跟着地，以减小对膝关节等关节的冲击。

4、重心控制：控制好身体的重心，在起跳时需要将重心向前移动，确保跳远距离。

5、合理训练：大量反复训练可能会对身体造成过度负荷，因此需要适量控制训练强度并随时观察身体反应。

6、安全第一：如果有任何身体不适或其他问题，应当停止训练并咨询专业人士。

总之，在进行立定跳远时，注意安全第一，合理训练，正确姿势，这样才能够提高跳远技巧并且有效保护身体。

训练立定跳远最有效的方法

训练立定跳远有效的方法有：蹲跳起、单脚交换跳、踞跳步、纵跳摸高、蛙跳等。

1、蹲跳起

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝回下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿讯速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起亮做。每次练习15至20次，重复3至4组。

2、单脚交换跳

上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节腔戚的力量，用前脚堂快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖回下，原地跳时，可规定跳的时间（30秒至1分钟）或跳的次数（30~60次），进行间跳时，可规定跳的距离（2至3米）。以上练习重复2至3组。

3、踞跳步

两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。伍键陵每次练习10次左右，重复3至4组。

4、纵跳摸高

两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3至4组。

5、蛙跳

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5至7次，重复3至4组。

立定跳远的三种训练方法

立定跳远的三种训练方法如下：

1、蹲起跳：蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。

2、跑步跳远：助跑跳远是要有一段跑步作为助攻的，跑一段距离之后迅速停到起点开始完成跳远动作。

3、蛙跳：蛙跳不需要太多的动作，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，像青蛙一样两腿用力向后蹬，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。

训练技巧

1、起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，骸、膝、踝三关节充分伸直。跳起后，寻找自己在空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。

2、屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈服高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。

3、伸小服练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。

立定跳远怎么训练

立定跳远训练方法：

两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

1、准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）

2、空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图）

3、收腹动作

两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）

4、着地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）

立定跳远的技巧教学

立定跳远的技巧如下：

1、起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。

2、蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。在起跳瞬间，要保持上身和头部的竖直状态。

3、动作协调：在空中，要保持良好的身体姿势，双臂可以稍微向前伸展，以保持平衡。同时，注意保持腿部的伸展，并用力向前伸展脚踝，以获得更远的距离。

4、着地姿势：着地时，要尽量保持双脚同时着地，脚掌着地后迅速转换成弓步姿势，以减少冲击力。同时，注意保持身体的稳定，以避免摔倒或失去平衡。

5、反弹与后移：在着地后的瞬间，利用反弹力量向前推进，并尽量保持身体的前倾姿势。接着，通过快速的后移动作，脚步向前迈出一步，以增加跳远的长度。

立定跳远的好处

1、提高爆发力和力量：立定跳远是一项需要爆发力和力量的运动，通过反复练习和训练，可以有效地提高下肢肌肉的力量和爆发力。这对于其他体育项目和日常生活中的活动都具有积极的影响。

2、增强协调性和平衡能力：立定跳远需要在短时间内完成准备、起跳、空中动作和着地等多个动作，并保持身体的平衡。因此，练习立定跳远可以增强协调性和平衡能力，提高身体的控制能力。

3、发展灵活性和敏捷性：立定跳远要求身体在起跳和着地时保持良好的姿势和柔韧度。通过训练，可以增强身体的灵活性和敏捷性，使身体更加灵活和敏捷。

4、增加心肺耐力：立定跳远是一项高强度的有氧运动，通过持续训练，可以提高心肺功能，增加心肺耐力。这对于改善整体身体健康和增强体能有很大的益处。