双杠分腿挺身前进（双杠支撑前摆下动作要领）
本文目录
双杠支撑前摆下动作要领
以下是双杠支撑前摆下动作要领描述：
一、场地设置条件：
首先要设置一副高1.15-1.55米，宽0.42-0.5米的制式双杠，杠下设置松软的沙地或者放置一块体操垫，并且准备一些镁粉。
二、动作要领拆解：
当听到开始的口令后，受训者进入双杠内距前端一米处，两脚屈膝并拢，前脚掌着地，两手后侧张开，手掌心向后。
1.屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀部高出杠面，两臂伸直，稍向内转，呈屈体挂臂撑，当臀部落下，接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠、跟上体、并伸直呈分腿坐杠。
2.支撑摆动一次：上体前倾两手移握杠端，用力向下撑杠，两腿内侧夹杠弹起支撑前摆，前摆过垂直部位后，将腿部和臀部向前上方送出，拉开肩角，伸展身体自然后摆，当后摆过垂直部位后，腿用力向后上摆起，同时两手用力向下，撑杠顶肩，身体伸直自然摆动。
3.前摆内转90度下：支撑摆过垂直部位后，两腿用力向前上方摆，同时右手用力向下推杠，身体重心移于左臂，顶肩向左转体90度。挥臂挺身下，落地时屈膝缓冲，而后呈立正姿势。
三、辅助练习方法：
1.模仿练习屈伸分腿坐杠的方法：仰卧地面做屈伸分腿坐起，体会分腿压杠、跟上体、撑臂动作。
2.在斜杠上做屈伸分腿坐杠练习。
3.在保护帮助下做连贯动作练习：保护者从杠下一手托练习者的臀部，一手托起背部。
4.前摆内转90度下的辅助练习：仰撑地面垫高脚做转体动作，体会推移挥转挺的要领；低杠上先做小幅度摆动转体下，然后逐渐加大摆幅；在保护帮助下做前摆转体下。
双手分腿坐挺身前进示范课
概述 双手分腿坐挺身前进，是一种常见的身体挺身训练动作。该动作可有效锻炼到上肢、下肢和核心肌群，对全身力量和耐力的提升都有良好的效果。以下是该动作的示范方法及注意事项，供大家参考。 动作示范 1. 摆姿势：先从站姿开始，正面站好。双臂自然垂直于身体两侧，脚距也要与肩膀等宽。这是起始位置。 2. 坐姿：双手分腿分别向两侧伸展，向前移动身体，将臀部向下扫一遍，直到坐在地板上或垫子上。 3. 前进：双手要紧握拳头，两臂固定不动，然后沿着腰部和腿部的轨迹向前踏出一步，并伸直身体。双手也跟随身体，保持握拳的姿势，吸气到这个位置，保持一下。 4. 重复：再次以同样的方式向前迈一步，重复之前的步骤，直到完成整个动作。 注意事项 1. 倾向于使用脖颈肌肉，而不是核心肌群来支持头部。 使用影响了颈部的关节稳定性，因此长时间练习可能会损伤颈部。 2. 不要扭曲背部，否则会过度使用脊柱的深层小肌肉，导致背部不适。 3. 要确保手腕保持直立，不要让它们“崩溃”。 如果您感到需要减轻手臂和手腕的重量，请将手臂插在身后或插入地面，然后将手指朝外，以较少手腕的压力练习。
09年体育考生体操单杠的评分细则
2、体操⑴、测验项目①专项素质：12分。※ 男生：肋木举腿、引体向上、纵叉（单腿）、靠墙手倒立。※ 女生：肋木举腿、俯卧撑、纵叉（单腿）、靠墙手倒立。②规定成套动作：28分男生：※ 技巧：前手翻——前滚翻分腿起——分腿慢起成头手倒立——胸滚动经跪坐成跪立——原地跳转180度成站立----并腿跳接交换腿跳一次---侧手翻---并腿仰撑---直腿后滚翻---燕式平衡---手倒立——前滚翻——挺身跳。※ 双杠：（高度1.70米）挂臂屈伸上——屈臂前摆推起成分腿坐——慢起肩倒立——前滚翻-----接挂臂后摆上前摆上成分腿坐——举单腿杠中后摆转体180o成分腿坐----前进一次接支撑前摆---摆经单臂支撑挺身下。※ 单杠：（高度1.50米）跑动屈伸上成支撑——单腿向前摆越成骑撑——骑撑前回环——转体180度成支撑----腹回环成支撑——弧形下。纵跳马或纵跳箱（高1.25米）：水平分腿腾越。女生：※ 技巧：直立，上步狼跳——侧手翻----外转90度双腿蹬地分腿跳----后滚翻---左(右)腿前跨成纵劈叉——上体前侧屈，同时腿贴地向后绕至并腿成俯卧——转体180度体前屈----舞蹈结束。※ 单杠：（高度1.50米）一脚蹬地、一腿摆动翻上成支撑——单腿摆越成骑撑————骑撑转体180度成支撑-----支撑后回环——支撑后摆下。※ 双杠：（高度1.50米）挂臂屈伸上成分腿坐——屈体前滚翻成外侧坐----举单腿转体180度成分腿坐---前进外侧坐——-——越两杠挺身下。山羊跳 （1.20米）：分腿腾越。③自选动作：自选动作，有能力和技术水平较高的考生可自愿选测，测验时只注明所做的动作及其完成情况，不计考试成绩，供择优录取参考。 ⑵、 测验方法①专项素质和规定成套动作作为必测项目，考生须按评分细则的规定与要求进行测验②考生必须按各项目成套动作顺序，一次性地完成该项目的成套考试动作。动作的质量与连接是考核专项技术的主要依据，如在成套动作中出现个别附加动作，只要不影响动作的连续性和出现姿势错误，可以不予扣分。③自选动作为选测项目，考生可选可不选，测验时由考生将自选的动作加入规定动作中一并完成。（为了保证成套动作的连接，考生可自行编排动作顺序，但不得漏做规定动作）⑶、 评分方法①专项素质评分方法：专项素质满分为12分。每项测验内容达到评分细则规定的要求者可得满分，达不到要求者视其情况扣分。 ※ ②规定动作评分方法：规定动作满分为28分。其中男生技巧、双杠、单扛满分均为8分，跳马满分为4分，女生技巧、单杠、双扛满分均为8分，跳马满分为4分。每个项目完成所有规定动作并达到要求者可得该项规定的满分，完成动作如出现错误，除按评分细则扣分外，执行2006年国际体操评分规则评分。③体操专项总分评分方法：体操专项总分按40分计算，其中专项素质占12分，规定动作占28分，自选动作不计分。考生专项素质和规定动作得分的总和即为体操专项总分
双杠分腿坐前进中,两腿并腿前摆时以什么为轴
肩。双杠分腿坐前进中,两腿并腿前摆时以肩为轴。
在双杠的支撑摆动动作中，应以肩为轴摆动。双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。
运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。双杠动作可由支撑或悬垂做，也可由侧撑或正撑做。练习双杠动作对发展人体上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。双杠高1.5～1.90米 杠宽0.45～0.80米。
关于体育中考双杠中分腿坐前进一次的问题
我是初三的体育老师，这个动作有2个要点，一个是”顶髋“，也就是你说的挺身，你已经做到了，还会掉下来是因为另一个要点，“分腿伸直，紧紧夹杠”，不然很容易屈膝造成完成动作困难，也就是你说的整个人掉下来。
更多文章：
初一写景作文：像雨一样奇舞飞扬800字？像这种像雨一样的标志代表什么天气
2024年4月23日 12:50
2024年6月20日 07:20
2024年3月15日 15:10
2024年6月15日 09:10
2024年4月30日 23:00
2024年6月22日 09:50
2024年6月13日 20:30
2024年4月7日 10:20
请记得你要比我幸福（“请你一定要比我幸福…放心去追逐…默默的倒数”是什么歌中的歌词）
2024年3月30日 08:40
恋爱99天纪念的情话在一起99天秀恩爱说说？12月7号在一起99天是多少号
2024年6月18日 09:20
我身边的党员（你身边有没有令人敬佩的优秀共产党员他们有什么事迹或故事）
2024年3月4日 01:00
2024年5月22日 22:20
2024年5月14日 07:20
2024年6月23日 15:20
2024年6月23日 09:30
2024年5月10日 16:40
2024年4月30日 00:30
护理病历书写（护理记录单怎么写 护理记录单怎么书写才最规范）
2024年3月30日 09:20
2024年2月26日 17:10
2024年6月12日 02:30
