怎么练跳高弹跳力？弹跳力这么计算的

本文目录

• 怎么练跳高弹跳力
• 弹跳力这么计算的
• 弹跳力的简介
• 弹跳力多少算好
• 怎样练弹跳力
• 如何训练可以提高弹跳力
• 如何练习弹跳力
• 弹跳力怎么练出来的
• 如何提高弹跳力
• 弹跳力训练方法

怎么练跳高弹跳力

跳高是田径运动中的一项技术性比赛项目，需要运动员具备较强的弹跳力和技术水平。以下是一些练习跳高弹跳力的方法：

做腿部力量训练

跳高需要运动员具备较强的腿部力量，因此可以通过做腿部力量训练来提高弹跳力。例如，可以做深蹲、单腿蹲、腿举等训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。

做爆发力训练

跳高需要运动员具备较强的爆发力，因此可以通过做爆发力训练来提高弹跳力。例如，可以做跳跃训练、爬山训练、冲刺训练等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。

做柔韧性训练

跳高需要运动员具备较好的柔韧性，因此可以通过做柔韧性训练来提高弹跳力。例如，可以做拉伸训练、瑜伽训练、舞蹈训练等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。

做技术训练

跳高需要运动员具备较好的技术水平，因此可以通过做技术训练来提高弹跳力。例如，可以请教专业教练，学习正确的起跳、转体、落地等技术动作，每周进行2-3次，每次30分钟左右。

做全身综合训练

跳高需要运动员具备较好的全身协调能力，因此可以通过做全身综合训练来提高弹跳力。例如，可以做游泳、篮球、足球等综合性运动，每周进行2-3次，每次30分钟左右。

弹跳力这么计算的

弹跳力可以通过以下公式进行计算：1. 弹跳力上升高度H=v/2g，其中v是离开地面时的速度，g是重力加速度。2. 合外力越大，人体制造向上的力越大与身体体重的比值越大，离地速度越高，弹跳力高度越高。公式为F合外力=F向上的力-m体重gv离地速度，其中F向上的力为身体向上制造的力，m体重为身体质量，gv离地速度为身体离开地面的速度。3. 弹跳力高度等于腿部发力速度x腿部力量和体重的比值，比值越大，弹跳力越高。公式为弹跳力上升高度=腿部发力速度x腿部力量/m体重-g，其中腿部发力速度为腿部发力时的速度，腿部力量为腿部发力的力量，m体重为身体质量。以上公式可以帮助您计算弹跳力，同时提高弹跳力的方法可以通过改变体重、向上的力以及腿部发力速度和力量等三个因素来改变弹跳力。

弹跳力的简介

弹跳力（leaping ability ）术语。 指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。弹跳力量通过运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给运动员,使运动员获得向上的加速度,而跳起腾空。弹跳力越好，起跳越高，完成跳水动作越有利。为此，应加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练。训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。

弹跳力多少算好

您问的应该是垂直弹跳高度，一个正常人的垂直弹跳高度应该是50-60cm左右。一般来说普通人的垂直弹跳有超过60cm就相当不错了！如果有达到80~90cm的已经算是极具天赋的了！NBA篮球巨星乔丹的垂直弹跳高度是110cm左右。

拓展资料：

垂直弹跳：一般指人类原地、无助跑的弹跳方法。

垂直弹跳高度：一般指人类原地、无助跑的弹跳高度。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

怎样练弹跳力

练习弹跳力可以做以下训练：腿不停地跳、单腿连续跳跃、连续立定跳远、跳过台阶、负重跑训练。

1、腿不停地跳。

以轻微的膝盖弯曲开始起跳。起飞时，地面应平坦。在空中，髋关节、膝关节，踝关节要挺直，头朝上。落地时双膝微屈缓冲，然后起跳，一般以50次为一组，3-5组。

2、单腿连续跳跃。

试着连续跳很远，要求跳的又远又快，跳20米，然后换腿来回，一次数一组，练习3~5组。

3、连续立定跳远。

双腿分开与肩同宽，半蹲从上前方跳出，双腿在空中抬起，向前送。落地时屈膝缓冲，然后进行第二跳，要求15-20次快速跳离沸腾。做五组。

4、跳过台阶。

选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿上下跳，跳下时膝盖微微弯曲做缓冲。台阶的高度应该比膝盖高10厘米。练习五组，每组20次。

5、负重跑训练。

准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

影响弹跳力的因素：

1、跟腱。很多最新研究结果表明，腓肠肌肌腱长/小腿长和跟腱长/小腿长两项指标与跳跃能力基本不具有相关性，这与传统的观点并不一致。

2、比大小腿。小腿和大腿长度的比例称为Crural指数。指数高的人更适于参加跳的运动。几乎所有跳跃的动物都有非常高的Crural指数。

3、肩宽、髂宽、髋宽。跳高运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量，这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。在观察中可用一个简单公式表示，即：肩宽-髂宽、髋宽-髂宽相差越小越好。

如何训练可以提高弹跳力

第一、柔韧训练，坚持每天伸展身体的肌腱，韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时，做各种复杂的体操，有助于改善身体协调。第二、收腹跳，收腹跳时，髋部的强度更大，髋部的强度和振幅是决定训练者跑步时速度的关键因素。收腹跳的值类似于负重步骤，这反映在跑步的单脚跳跃中。第三、垂直弹跳，小腿力不是主力点，但在起动阶段更有力。此外，三角肌斜方肌可以驱动快速摆动的手臂，提供向上的力量，驱使身体跳得更高，因此它也在力量的肌肉中。第四、深蹲，找张椅子，举起杠铃，在臀部和腿部接触椅子后站起来。箱式深蹲还可以配备铁链或松紧带，以形成更复杂的深蹲方法。

如何练习弹跳力

　　提高弹跳力的六种训练方法　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　第二项:抬脚尖(提踵)　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　2.脚尖抬到最高点。　　3.再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点。　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm　　第六项：蹲跳　　这一项每周只练习一次　　1. 站立，怀抱篮球于胸前。　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。　　4. 着地，完成一下。　　5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

弹跳力怎么练出来的

动作1：快速深蹲常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。动作2：深蹲跳快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。动作3：原地跳跃深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。动作4：跳箱到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。

如何提高弹跳力

1、每天坚持做开合跳20个开合跳可以锻炼全身的肌肉，是腿部弹力增强最好的训练动作，它属于有氧运动。我们在训练中，可以使全身的肌肉得到放松和锻炼，增强血液循环，在运动中提高运动者的心率，让身体尽快进入燃烧脂肪的状态，特殊好的地方是不受场地限制，随时就可以练习。动作开始之前，身体要自然站立，保持笔直状，双手自然下垂大腿的两侧，背部打直不要驼背，收缩腹部和臀部的肌肉，双脚并拢。运动时双脚跳跃向身体两侧张开，双脚之间的距离要比肩部宽，（注意在运动时，前脚掌着地但运动不要过度，膝盖稍微弯曲，承受身体运动带来的缓冲力），双手在头顶上方合拢击掌。每天坚持做20个为最佳。2、每天坚持做原地收腹跳20个身体自然站立，双手握拳自然放在体侧，运动时双腿屈膝向上用力弹跳，收缩臀部和腹部，使双膝盖向胸部靠拢，双手随着下肢的弹跳，做上下的协调动作，上半身保持挺直，用前脚掌着地，可以增强弹跳力，每天坚持20个。3、每天坚持做左右收腹跳20个身体自然站立，选好中心位置放一个障碍物（障碍物的高度根据自己的训练强度而定），运动时身体向左到右做收腹跳，坚持每天作20个。进行弹跳能力训练，比方跳绳、跳栏、摸篮球筐等都可以进行练习，途径很多。要达到好的训练效果，重在每天坚持进行练习，但小编在这里，告诉朋友们在做这3个动作时，要连贯做下去。建议朋友们在做这3个动作时，要持续不能间断，做完开合跳20个就要直接做收腹跳，然后是左右收腹跳，中间不能休息。

弹跳力训练方法

好的弹跳力需要有较好的腿部及核心肌群力量。

训练弹跳力的常用方法有：

1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作；

2、脚尖跳，直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚尖快速起跳；

3、纵跳，即尽量不弯曲膝盖，用小腿发力起跳；

4、单腿抬腿跳或双腿抬腿跳等。在做针对性训练的同时，基础体能训练是必不可少的，如跑步、深蹲、俯卧撑等。

以上，就是强化弹跳的训练重点以及训练动作，那么上面所说的训练动作，你没有必要完全遵守。

你根据自己的条件和实力，挑选一两个动作坚持，一段时间后，你的弹跳就会大幅提高，扣篮也不再是梦。